Joogaamalla hoikaksi ja tasapainoiseksi? Saarasta: Osa 2

Kuvaan seisovan koiran joka kk, katsotaan miten muuttuu ;)

Ensimmäiseksi haluan pahoitella blogi tekstin viivästystä. Eikö se yleensä mene niin että kun on tekemässä elämänmuutosta siinä tuppaa olemaan muitakin isoja muutoksia ja tällä kertaa olin tekemässä kodin vaihtoa samalla. Nyt sitten viralliseen aiheeseen - Pysyvään painonhallintaan.

Ensimmäisessä blogikirjoituksessani kerroin vähän taustaani ja tulen varmasti jatkossakin sivuamaan menneisyyden tapojani ja miten ne muuttuvat matkani aikana. 1 viikko on ollut avartava, ihana ja täynnä oivalluksia. 

Ajattelin kuvata muutamaa asanaa teille ekasta viikostani. 

Saimme ”kotiläksyksi” tutkailla syönkö nälkääni ja lopetanko syömisen kun olen täynnä. Ainakin kun mietin itseäni ennen kurssin alkua, ruokatapani olivat aivan hirveät. Päivisin saatoin venyttää lounastaukoani klo 17 saakka, joskus jopa pidempääkin. Tämä tapahtui, koska oli mukamassa niin kiireinen, että en minä nyt mitenkään ehdi syömään. Siitä alkoikin aikoinaan minun oravanpyöräni, illalla kun pääsin kotiin olin uupunut ja nälissäni ja silloin tuli syötyä mitä ensimmäiseksi sain käteeni.  Ja valitettavan usein päivälliseni oli popcornia ja jatkuvaa napostelua. Vaikka jossain kohtaa koin kylläisyyden tunnetta ruokahimoissani jatkoin silti useasti syömistä.  Sen jälkeen onkin hankalaa jaksaa tehdä / suunnitella / ennakoida seuraavan päivän ruokia… Tällä tavoin sitä helposti toistaa samaa kaavaa, ja olo pysyy uupuneena.  Kurssilla huomasin jo parin päivän jälkeen, että kun keskityin syömiseen ja pidin ruokatauot järkeviin aikoihin, iltanapostelut loppuivat täysin ja koin itseni energisemmäksi. Verensokeri myös pysyi tasaisena. Aloin myös keskittyä annoskokoihin ja pienensinkin lautastani, jaoin myös evääni kahteen osaan työpaikallani. Sen seurauksena koin kylläisyyden tunteen oli myös helppoa lopettaa syöminen.

Nestekierto liikkeelle!

Sain myös tehtäväksi joogata 15 min joka aamu ja olen todella yllättynyt noinkin lyhyen harjoituksen vaikutuksista. Aamujoogan jälkeen tunnen itseni pirteäksi ja energiaa tuntuu riittävän koko päiväksi, selän jäykkyydet häviävät harjoituksen aikana. Suurimpana muutoksena olen huomannut, että joka aamu peilistä katselee kevyempi minä. Innolla odotan mitä seuraavat 3 kuukautta tuovat tullessaan ja matkaani saatte seurata koko kurssin ajan.

Joogaamalla hoikaksi ja tasapainoiseksi? Saarasta: Osa 1

Nyt on aloitettu Pysyvää Painonhallintaa - Let Yourself Blossom kurssi ja niin kuin Sharon jo mainitsi tulen kertomaan oman tarinani kurssin aikana ja miltä minun matkani näyttää kohti tasapainoisempaa elämää.

Aloitan kertomalla vähän omaa taustaani miksi hakeuduin kurssille ja millainen oli elämäni ennen kurssia. Olin lapsena hyvin nirso ruuan suhteen ja söin hyvin yksipuolista ruokaa teinivuosille asti. Lapsena olin vielä liikunnallinen ja aina touhuamassa jotain ja kokoni puolesta normaalikokoinen.

Teini-ikäisenä vaivuin syvään masennukseen ja sen seurauksena en jaksanut välittää, millaista ruokaa söin ja kuinka paljon. Silloin ruokani muodostui lähinnä pika / valmisruuista ja luonnostaan tapahtuva touhuaminen ja liikkuminen loppuivat - minusta tuli sohvaperuna. Kun aloin toipua masennuksesta olin koukussa sokeriin ja sen tuottamiin insuliinipiikkeihin. Aloitin laihdutuksen ensimmäisen kerran 16 vuotiaana vaikka olinkin silloin normaalipainoinen. Siitä alkoikin painoni kanssa jojoilu. Olen elämässäni kokeillut jos jonkinmoista dieettiä - mehupaastoista lähtien. Näiden seurauksena painoni on hiljalleen 15 vuoden ajan noussut normaalipainosta merkittävään ylipainoon.

Vuonna 2009 kävin ”luontaislääkärillä” ja hän totesi että minulla on Hiivasyndrooma, jonka olen valitettavasti itse aiheuttanut itselleni syömistavoillani. Minulle sanottiin, että tämä oli loppuelämän "sairaus" mihin ei ole ”ihmepilleriä”, joka hoitaisi tätä ”sairautta”. Hiivasyndrooman hoitona toimii tiukka ruokavalio ja luonnonmukainen tukihoito mm. maitohappobakteerit. Aloitin todella tiukan hiivahäädön ja onnistuinkin olemaan 2 vuotta täysin sokerittomalla, gluteenittomalla ja hiivattomalla ruokavaliolla. Tuon kahden vuoden aikana painoni tippui 15 kg ja silloin voin todella hyvin, niin fyysisesti kuin henkisesti. Silloin koin saaneeni elämäni takaisin. 

Kuinkas sitten kävikään, menin kahden vuoden tauon jälkeen joulun aikoihin maistamaan suklaata ja maistaminen muuttui herkkujen syömiseksi ja PAM olin taas sokerikoukussa. Hiivasyndrooma pamahti täyteen mittaansa. Siitä lähtien olen kamppailut ruokavalioni ja painoni kanssa, löytämättä tasapainoa.

Jos haluat tutustua tarkemmin hiivasyndroomaan voit käydä lukemassa siitä lisää täältä: http://www.hiivasyndrooma.com/  ja asiasta löytyy myös kirjallisuutta.

Upeat hääni. Onnellisin päiväni. On ollut vaikeaa katsoa itseäni kuvista ja hyväksyä se miten en ole pitänyt itsestäni huolta. Itseni hyväksyntä onkin yksi tärkeimpiä asioita joita harjoittelen nyt kurssilla.

Ja nyt tähän paivään, aloitin n. puoli vuotta sitten käynnit ravintoterapeutilla ja rupesimme hoitamaan hiivasyndroomaa pienin askelin. Noin kuukausi sitten lopetin uudelleen sokerin ja kahden viikon jatkuvan pääsäryn jälkeen sokeri himot loppuivat. Haluankin, että tällä kertaa löytäisin tasapainoisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan pitääkseni elimistöni terveenä ja hyvinvoivana. Plussana olisi jos vielä painokin tippuisi normaali lukemiin.  Pidänkin tätä kurssia oivana keinona löytää tasapaino elämääni ja mahdollisuutena tutkailla omia syitä ylensyöntiin, ruoka riippuvuuteen ja kehon epätasapainoon. 

Joogasta olen löytänyt itsellesi voimaa pysyä
päätöksissäni, tasapainoa sekä liikuntamuodon
joka ei satu ja särje ylipainoista kehoani.

Tulen jakamaan rehellisesti matkastani, sen oivalluksista ja vaikeuksista. En tiedä vielä miten tämä päättyy, mutta olette todella tervetulleita jakamaan tätä kanssani. Toivottavasti tarinani jakaminen voi myös inspiroida jotakin tekemään elämässään täyskäännöksen ja voimaan tasapainoisesti ja terveesti.

Perjantaina saatte kuulla ensimmäisestä viikostani kurssilla ja sen vaikutuksista arkeeni. :)

Sydämmellä,

Saara

Pysyvää Painonhallintaa-kurssi - Mona

Aloitamme Pysyvää Painonhallintaa - Let Yourself Blossom kurssin 21.10.2014. Kerroimme blogissa viime viikolla Sharonin tarinaa ja tänään on siis minun vuoroni. Tulen toimimaan pääasiallisena ohjaajana ravintopuolella. Opiskelen ravintoasiantuntijaksi ja kouluni on siinä pisteessä, että se on jotakuinkin päättötyötä vaille valmis. 

Matkani kohti huolettomampaa ja tasapainoisempaa elämää:

Kuten Sharon kertoi ettei hänen tiensä tasapainoon ole ollut mutkaton, ei se ole sitä ollut minullekaan.

Ongelmani alkoivat yläasteella. Olin ihan normaalikokoinen, päärynävartaloinen tyttö. Minua kiusattiin todella paljon vartalostani, huomauteltiin takamukseni koosta, eikä mitenkään kauniilla sanoilla.


Tästä lähti jatkuva vuosien mittainen kierre. Milloin olin syömättä ja näännytin itseäni ja milloin söin ja ahmin herkkuja. Molempina hetkinä voin kuitenkin todella huonosti. Kun katsoin peiliin, näin aina ison takamuksen ja ison amatsonitytön. Halusin olla siro ja laiha.  Kaikki oli vain korvieni välissä. Muiden sanomiset tuossa iässä vain menivät ohitse omien ajatuksieni ja koin heidän sanomisensa totena. Kysymyshän oli loppuen lopuksi vain hyväksynnästä. Koin, että tämän kokoisena en ole tarpeeksi hyvä. Minun pitää näyttää paremmalta, jotta ihmiset pitävät minusta.

Jossain vaiheessa aikuistuttani ja lapseni saaneena tilanne oli jo paljon parempi, mutta edelleenkin ajoittain mietin syömistäni todella paljon. Sisälläni asui edelleen se ääni, joka sanoi, että tämän kokoisena et ole tarpeeksi hyvä.
Aloin tutkimaan ruokien sisältämiä ainesosia ja kiinnostuin siitä miten ne vaikuttavat kehoon ja halusin tehdä mahdollisimman terveellistä ruokaa. 

Voisi ajatella, että tämä on oli hyvä juttu (ja niinhän se olikin jos vertaa vuosien takaiseen), mutta edelleenkin ruoka hallitsi elämääni. Ajatukseni olivat AINA ravinnossa. Lähestymistapa oli eri ja terveellisempi, mutta ongelma oli sama. Ajatukseni oli aina seuraavassa ruokailussa. Luulin kontrolloivani syömistäni, mutta ei se ollut niin. Syöminen kontrolloi minua.

Tajusin, että syöminen oli elämässäni suurin tyydytystä tuova asia.

Kuitenkin nyt paljon asiaa tietoisesti työstäneenä, olen päässyt viimein irti. Oloni on ensimmäistä kertaa elämässäni vapaa!on muuten aika mieletön tunne:)

Kenelle Pysyvää Painonhallintaa-kurssi sopii mielestäni?
Mielestäni Pysyvää Painonhallintaa-kurssi sopii kenelle vaan. Kyse ei ole pelkästään painonhallinnasta, vaan myös omasta elämänhallinnasta. Käytämme kokonaisvaltaista lähestymistapaa, johon kuuluu jooga, ravitsemus ja tasapainoinen mieli. Tästä kurssista tulee kyllä todella upea ja odotan innolla, että pääsemme aloittamaan:)


Herättääkö kirjoitus ajatuksia? Jaa ne kanssamme :) <3

Kotisivuiltamme voit lukea lisää kurssista: Pysyvää painonhallintaa

Rakkaudella,


Mona

Pysyvää Painonhallintaa-kurssi - Sharon

Aloitamme Pysyvää Painonhallintaa - Let Yourself Blossom kurssin 21.10.2014. Kerromme blogissa nyt hiukan kurssin ohjaajista ja pääsette myös seuraamaan läheltä yhden kurssilainen matkaa pysyvämpään tasapainoon. Nyt ensimmäisenä Sharon kertoo hiukan matkastaan kohti tasapainoa.

Minun tarinani & pysyvää painonhallintaa:

Tuntuu hiukan jännältä puhua tästä aiheesta avoimesti sillä harvemmin kovin henkilökohtaisista asioista rupattelee blogissa. Ehkä tämä on uuden alku. ;) Mutta asiaan...


Matkani omaan tasapainoiseen painooni ei ole ollut aivan mutkaton. Olen aina ollut pieniluinen, hoikka ja hentoinen. Kuitenkin ala-aste ikäisenä sain kohdata sen ikäiselle kovin vaikeita asioita kuten rajua henkistä sekä fyysistä koulukiusaamista ja sen kautta elämääni tuli paljon epävarmuutta ja pelkoa. Aloin silloin hallitsemaan näin jälkeen päin ajateltuna varmaan ainoaa asiaa jota uskoin voivani hallita - syömistä. Minusta tuli sairaalloisen laiha  ja pikkuhiljaa kehonkuvani vääristyi voimakkaasti. Teinivuodet sekä nuorena aikuisena taistelin jatkuvasti painoni kanssa. Näin aina peilistä lihavan tytön ja myöhemmin lihavan naisen. Näännytin itseäni kuukausia ja sitten taas ahmin viikkoja ja jatkoin näännyttämistä. Jatkoin jojoilua yli kymmenen vuotta. Voit vaan kuvitella tai ehkä tiedät omasta kokemuksestasi miten tämänkaltainen toiminta vaikuttaa itseen, parisuhteeseen, maailmankuvaan - kaikkeen.

Jossakin kohtaa ystävien, perheen, parisuhteen ja muuttuneen työtilanteeni vuoksi aloin keskittymään enemmän kaikkeen muuhun. Innostuin raakaruokailusta, ekoelämästä ja omasta hyvinvoinnistani. Se oli hiukan salakavalaa aikaa sillä ajattelin olevani hyvin terve (ja olinkin monella tapaa), vaikkakin jälkikäteen katsottuna aloin taas voimakkaasti seuraamaan ja kontroloimaan syömistäni terveellisyyden nimissä. Farkkukokoni oli 25 ja paitani xxs kokoa. En kuitenkaan yrittänyt näännyttää itseäni, halusin voimaantua ja olla terve - ajatustapani oli muuttunut.

Nyt pari vuotta myöhemmin, kolme farkkukokoa isompana en enää mieti painoani lähes koskaan. Se ei ole minulle enää minkäänlainen mittari minusta. Keskityn olotilaani, tapaani elää, tapaani nauttia ja olla. Oloni painoni kanssa on tasapainoinen ja hyvä. Tästä voin ensisijaisesti kiittää rauhoittumista, rentoutumista ja kehoni kuuntelua ja kyllä tämä on mahdollista vaikka olisi yrittäjä ja pienen tytön äiti. :) Kun olen oppinut kuuntelemaan itseäni; haluan olla itselleni lempeämpi, pitää tästä kehosta huolta ja nauttia tästä elämästä. Minulle tässä matkassa tärkeimmäksi ihmissuhteiden lisäksi koen joogan, keholliset muut harjoitteet, mielikuvaharjoitteet ja meditaation. Nämä kaikki ovat auttaneet minua suhteuttamaan asioita oikeisiin mittakaavoihinsa ja olemaan läsnä minussa, tässä kehossa, minun temppelissäni.

Kenelle Pysyvää Painonhallintaa-kurssi sopii mielestäni?

Mielestäni Pysyvää Painonhallintaa-kurssi sopii kenelle vaan joka kaipaa itselleen aikaa tutustua kehoonsa, tehdä muutoksia arkeensa, tasapainottaa elämäänsä ja tuoda uusi minä osaksi jokaista päiväänsä. Kurssi sopii sinulle jolla on ylipainoa, alipainoa tai hankalaa muistaa arjessaan olla yhteydessä kehoonsa, pitäen siitä huolta. Kurssi antaa paljon työkaluja oman elämän omistamiseen, lempeästi ja pysyvästi.

Herättääkö kirjoitus ajatuksia? Jaa ne kanssamme :) <3

Kiinostuitko kurssista? Lue siitä lisää kotisivuiltamme tai osta paikkasi  verkkokaupastamme. Juttuja kurssista myös FB-tapahtumassa!

Jos asustelet jossain kaukana Turusta pysy kuitenkin kuulolla sillä meillä on teille jotain kivaa myöhemmin tänä vuonna! :) <3

P.s jatkan kirjoittamista myöhemmin tällä viikolla kertomalla työkaluista joita tuon mukanani kurssille...

Rakkaudella,

Sharon

Who needs bras anyways?? Omnitomin uuden malliston upeat Siren Bustierit, must have varsinkin joogaajille:)

Ei, en ole liittynyt mihinkään naisten vapausliikkeeseen ja ajattele, että rintaliivit ovat riistoa niinkuin joskus 60-70-luvulla:) Viime aikoina oman Facebookkini etusivulla on vähän väliä ollut julkaisuja liittyen rintaliiveihin ja siihen kuinka tutkimuksien mukaan niiden käyttöä pitäisi välttää.

Itse en ole tutustunut tutkimuksiin kovinkaan paljoa. Perimmäinen syyni rintsikoiden vähäiseen käyttöön on se, että en pidä siitä miltä ne tuntuu ja nykyään mukavuus menee minulla ulkonäön edelle:) Tällöin käytän juurikin tämän tyylisiä "minitoppeja". Sekä arkena, että joogassa ja muussakin urheilussa.

Tosin eihän sen tarvitse olla niin, nämä meinaan tuntuu, sekä näyttää hyvältä. Kyseessä siis Omnitomin uuden malliston Siren Bustier. Tämä on todella kaunis, jopa seireenimäinen, kuten nimikin kertoo:) Tähän malliin ja kuosivaihtoehtoihin rakastuin oitis! Tässä kuosi Oceans Waves, mutta mallista löytyy kokonaisuudessaan kolme eri kuosivaihtoehtoa.

Tätä voi käyttää rintaliivien sijasta hyvinkin avoinaisen paidan kanssa ja sopii jooga tunneille loistavasti ihan yksistäänkin! Kangas on ihanan pehmeää luomupuuvillaa, haluisin hamstrata näitä useamman;)

Käytitpä sitten rintsikoita vähän tai paljon niin näitä kannattaa kokeilla! Vähintäänkin sitten siellä joogatunnilla;)

Ihanaa viikkoa <3  Toivon mukaan aurinkoista sellaista!

Mona


P.S.Jos tutkimukset rintaliivien käytöstä kiinnostaa, tässä muutama linkki:

http://www.cbsnews.com/news/french-study-suggests-younger-women-should-stop-wearing-bras/
http://drsircus.com/medicine/fibrocystic-disease-breast-cancer-brassieres

Energisoiva Puhdistus; neljä ruoka-ainetta, joilla buustaat elimistöä!

Ilmassa voi aistia jo syksyn, ihanan kirpakat ja raikkaat aamut, arki on taas astunut elämään:)  Olipas taas upea kesä, mutta itse ainakin olen innoissani syksystä, se on ainakin minulle voimaannuttavaa aikaa. Tee sinäkin päätös; keskity itsesi hoitamiseen ja asioihin, jotka inspiroivat sinua tai tuntuvat muuten hyvältä <3 Tässä muutamia vinkkejä miten voit ruokavaliolla antaa pientä buustia energiavarastoihisi;):

Tähän postaukseen olen koonnut muutamia raaka-aineita joita on helppo sujauttaa ruokavalioon, koska ne edesauttavat elimistön kuonan ja myrkkyjen poistossa ja näin vitalisoivat kehoa ja mieltä. Saat uutta energiaa ja puhtia päivään! Jotta sinun olisi helpompi herätä virkeänä aamuisin joogaan, töihin, kouluun, siivoamaan tai mitä se sitten sinun elämässäsi onkaan:) Totta kai pitää pitää mielessä, että kaiken A ja O on sinun kehollesi sopiva ruokavalio ja hyvä syömisrytmi, nämä vinkit ovat vain hyvä lisä.

Maksalla on suurin vastuu kehomme puhtaudesta eli se auttaa eliminoimaan myrkkyjä ja ei-toivottuja aineita. Tämän vuoksi kannattaa tukea maksaa ruokavalion avulla eli sisällyttää siihen ruoka-aineita, joilla on erityinen vaikutus kehon kykyyn eliminoida haitallisia ja ei-toivottuja aineita.

Elimistön puhdistuminen lisää energisyyttä, virkeyttä ja kevyttä oloa, sekä tehokasta aivojen toimintaa ja tukee painonhallintaa. Mitä puhtaampi keho on, sitä paremmin yleensä ravintoaineet imeytyvät kehoon, joka tietysti lisää vireystilaa ja keho on tasapainoisempi.

Muistathan myös unen ja iloisen mielen merkityksen hyvinvointiisi;)

Photo: missfran

1. SITRUUNA 

Auttaa kehoa puhdistautumaan epäpuhtauksista. Sitruuna on loistava stimulantti maksalle liuottaa virtsahappoa ja muita myrkkyjä. Eräässä 2002 julkaistussa tutkimuksessa osoitettiin sitruunan kuorien olevan tehokkaita alentamaan verensokeria ja maksan kolesterolitasoja. Vaikkakin tämä tulos saavutettiin eläimillä, tulokset vihjaavat kuitenkin siihen suuntaa, että kuorien käyttö voi olla eduksi niille, jotka kärsivät rasvamaksasta. Vaikka sitruuna on hapanta maultaan, se on kehossa emäksinen. Sitruuna on antibakteerinen ja suojaa tulehduksilta. Sitruunavesi auttaa vatsan ja ruuansulatuksen toimintaa, siitä voi olla apua mm. närästykseen, röyhtäilyyn ja turvotukseen.

Miten käytän sitruunaa:

Monissa lähteissä kehotetaan juomaan aamuisin tuoretta sitruunamehua lämpimän veden kera.

Salaattiin / salaatinkastikkeeseen, teehen, smoothieen

Käytä kuoria ainoastaan luomulaatuisista sitruunoista! (Suosittelen muutenkin aina valitsemaan luomulaatuista, jos vain mahdollista.)


2. VIHREÄ TEE

On hyvä juoda päivittäin vihreää teetä, joka sisältää paljon c-vitamiinia ja katekiineja (kiinnitä huomiota teen laatuun, niissä on eroja. Suosi luomua!) Vihreän teen kofeiini piristää ja virkistää, sekä poistaa kehosta nestettä. Huom! haudutus alle 90 asteessa, C- vitamiini tuhoutuu muuten.




3. KAIKKI VIHREÄ

(mitä tummempi, sen parempi) kuten nokkonen, pinaatti,lehtikaali, chlorella, spirulina. Klorofylli auttaa kehoa puhdistumaan kuona-aineista ja myrkyistä. Klorofylli torjuu bakteereja sekä sisäisesti että ulkoisesti. Lehtivihreän molekyylinen rakenne on lähes täysin sama kuin punasolujen, joten edistää punasolujen muodostusta. Parantaa kehon happo-emäs tasapainoa.

Vinkkejä vihreän käytölle:

Salaatit, smoothiet, lisäksi sosekeittoihin silputtuna

Smoothievinkki ei-niin-tottuneelle vihreän käyttäjälle:

banaania
mangoa (tuore tai pakastepalat)
mustaherukkaa tai mustikkaa
puska tuoretta vihreää tai viherjauheita
vettä oman maun mukaan


4. HAPANKAALI/HAPATETUT TUOTTEET

Puhdistaa myrkkyjä suolistosta, uudistaa suolistobakteeristoa, sisältää koliinia joka parantaa verta ja estää maksan rasvoittumista (edesauttaa maksan toimintaa). Auttaa tulehduksiin sekä ruuansulatushäiriöihin, jolloin ruuansulatus toimii paremmin.

Allekirjoittanut suosittelee lämpimästi hapankaalia, tekee oikeasti todella hyvää ruuansulatukselle ja hellii vatsaa:)


Käytätkö jo jotain näistä päivittäin? Olisi kiva kuulla kokemuksia:)


Oikein Ihanaa ja voimaannuttavaa alkusyksyä!

<3:Mona


Lähteet+jos haluat lukea jostakin aiheesta tarkemmin:

www.tritolonen.fi
www.liversupport.com
www.fitnea.com
www.hidastaelamaa.fi/
www.leeniviio.com
www.rasilaisenhapankaali.fi
www.elataysilla.com

Opettajamme esittäytyvät - Mira Niemi

Mira on lämminhenkinen ja osaava opettaja. Voit nauttia hänen ihanasta ohjauksestaan perjantaisin klo 16.15 - 17.45. 

Nimeni on Mira ja ohjaan hatha-joogaa Ioga Flow:ssa. Oma tieni joogan pariin sai alkunsa yli kymmenen vuotta sitten, kun hain apua alaselkäkipuihin. Löysin dynaamisen hatha-joogatunnin, joka sopi keholleni ja mielelleni loistavasti. Huomasin klassisten asanoiden (liikesarjojen ja asentojen), joita tunnilla tehtiin, hoitavan selkää niin, että kivut katosivat. Myös levoton mieleni rauhoittui harjoitusten aikana ja tunsin, että jooga hoitaa minua muutenkin hyvin kokonaisvaltaisesti. Matkan varrella olen kokeillut monia joogasuuntauksia, mutta palannut kerta toisensa jälkeen hatha-joogaan. Harjoitusten dynaamisuus on vaihtunut yhä lempeämpään ja rauhallisempaan suuntaan. Vuonna 2012 valmistuin joogaohjaajaksi kansainvälisen Ananda Seva –järjestön Sydämen ja tiedon joogaohjaajakoulutuksesta. 

Olen oman kehoni ja sen haasteiden kautta saanut oppia liikkeiden turvallista tekemistä ja kehon kuuntelun tärkeyttä. Sitä pyrin välittämään myös tunneillani. Annan asanoihin usein vaihtoehtoja, joista jokainen voi etsiä itselle sopivan voimakkuuden ja muodon. Suosittelen myös käytettäväksi Ioga Flow:ssa tarjolla olevia välineitä (esim. tiiliä, bolstereita ja joogavöitä) – erityisesti heille, joilla on kipuja, jäykkyyksiä tai tarvitsevat muuten tukea asentoihin. Tunnilla edetään rauhalliseen tahtiin asennosta ja liikkeestä toiseen. Myös pysähtyminen oman kehon, hengityksen ja sisäisen tilan äärelle ovat osa tunnin kokonaisuutta. 

Jokaisen tunnin lopussa on n. 5-10 minuuttia kestävä ohjattu loppurentoutus. Kun keho ja mieli ovat harjoituksen aikana palautuneet lähemmäs jokaiselle luonnollista levollisuuden tilaa, voi rentoutuksen aikana hellittää yhä enemmän olemisen tilaan. Monet kokevatkin tuntini juuri rentouttavana ja palauttavana. Ne sopivat hyvin hetkisen elämän ja kiireisen mielen vastapainoksi. Voin suositella tunteja myös, jos haluat lisätä itse- tai kehotuntemusta ja vahvistaa kykyä olla läsnä. 

Ihan PARAS ekojoogamatto

Olen testannut erilaisia joogamattoja aika tosi monta. :) Joitakin eri joogastudioissa ja lisäksi tilannut niitä ympäriinsä (kaikki tilatut ekojoogamattoja). Studioilla on pääsääntöisesti perinteisiä ei ekologisia joogamattoja sillä muovimatot ovat yleisesti parempia kestävyydeltään. Jotkut matoista ovat niin kestäviä, etteivät tosiaan maadu tai hajoa meidän ekojärjestelmässämme tyyliin ikinä. Itse näen tämän aika surullisena asiana kun joogassa on kuitenkin kysymys kaiken yhdistämisestä ja kaikkeen yhdistymisestä. 

Monta mattoa myöhemmin päätin miettiä mitä minulle on tärkeää joogamaton valinnassa (nämä kaikki matot kuitenkin jollakin käytössä, ei niin paljon pitoa kaipaavassa joogassa! ei mennyt roskikseen! :) ). Tässä on minulle tärkeitä kriteerejä...

Itselleni joogamaton valinnassa on muutaman äärimmäisen tärkeää kriteeriä:

1. Joogamatosta ei saa irrota haitallisia kemikaaleja minuun kun teen harjoitustani.
2. Joogamaton pito täytyy olla huippuluokkaa sillä teen usein voimakasta Vinyasa Flow harjoitusta. Eli useimmiten hikoilen joogaharjoitustani tehdessä.
3. Joogamattoni täytyy olla harmoniassa minun ja maailman kanssa, eli en halua mattoa joka saastuttaa, satuttaa tai on muutoin epäeettinen ihmisiä tai luontoa kohtaan.
4. En halua, että mattoani kuljetetaan Jenkeistä tai Kiinasta minulle - ekologisuus + harmonia.
5. Plussana on toki kaunis väri, ekologiset mineraalivärit, eettinen yritys taustalla sekä maatuvuus.

Tätä kaikkea EcoYoga:n joogamatot edustavat. Kun sain ensimmäisen testiin olin niin haltioissani, että teki mieli harjoitella jopa matonkin vuoksi :D 

On jopa vähän outoa hehkuttaa näin paljon joogamattoa, mutta se vaan oli minun harjoitukseni kirsikka kakun päällä kun jalat eikä kädet enää liu'u ja saan syventyä entistä enemmän omaan harjoitukseeni. 

Millaisia kokemuksia teillä on maton valinnassa? Onko se vaikeaa? 

Innostuin matoista niin, että niitä saa nyt myös meidän verkkokaupasta sekä greenlips-myymälästä.

P.s ekojoogamattoista saat syyskuun ajan -5 € verkkokaupasta tai myymälästä koodilla: ekojooga

P.p.s Ioga Flow salilla voit testata tätä mattoa ;)

<3: Sharon

Lempeä Vinyasa Flow jooga - Ioga Flow - Turku

Nyt syksyllä kalenteriimme tuli uusi ihana tunti - Lempeä Flow. Lempeä flow sopii kaikille, mutta tämä tunti on erityisen ihana sinulle joka haluat liikehtiä rauhallisemmin, pidät vähän pidemmistä pidoista, haluat rauhassa linjata asanasi sekä kaipaat enemmän ohjausta.

LEMPEYTTÄ - RAUHAA - KUUNTELUA - HENGITYKSEN SYNKRONOINTIA

Lempeä Flow sopii todella hyvin sinulle joka kokeilet joogaa ensimmäistä kertaa, sinulle joka olet raskaana sekä sinulle joka tarvitset palauttavaa joogaa vastapainoksi stressaavalle työlle, liikunnalle jne. Lempeä Flow on myös todella hyvä sinulle joka olet käynyt vaativimmilla tunneilla, mutta koet, että et ole oikein saanut hengitystäsi synkronoitua asanaharjoitukseesi. Lempeä Flow sopii myös siihen hetkeen ja päivään jolloin koet, että haluat kuunnella kehoasi rauhallisemmin ja hiljaisemmin.

Lempeässä flowssa voimistat kehoasi, saat joustavuutta sekä rentoutat ja rauhoitat mielesi, kehosi sekä hermostosi. Tämä on lempeä hyvänmielen tunti. Tunnilla soi rauhallinen kaunis musiikki auttamaan mieltä rauhoittumaan sekä keskittymään.

Tunti sisältää kehoa lämmittäviä ja helpotuksin tehtäviä aurinkotervehdyksiä, rauhallisesti soljuvaa flow:ta eli asanasta toiseen rennosti siirtymistä sekä loppurentoutuksen.

Olet todella tervetullut tunnilleni <3

Varaa paikkasi ja katsele aikatauluja osoitteessa www.varaaheti.fi/iogaflow

Syksyisin sydämellisin terveisin,

Sharon

Opettajamme esittäytyvät: Kreeta Ranki

Olen Kreeta ja ohjaan Ioga Flowlla yin-joogaa. Joogaan tutustuin ensimmäistä kertaa 13-vuotiaana 
kun löysin vanhempieni kirjahyllystä 70-luvun joogaoppaan ”Jokamiehen joogaa”. Jo silloin minuun 
teki vaikutuksen joogan kokonaisvaltaisuus: miten monenlaisiin asioihin joogaharjoituksella pystyykään vaikuttamaan! Vuosien varrella minulle on kertynyt kokemusta monenlaisista joogatyyleistä. Lopulta kiinnostus ymmärtää joogaa yhä syvällisemmin sai minut kouluttautumaan joogaohjaajaksi. 

Yhtenä tärkeimpänä oivalluksena joogapolullani on ollut joogan suorittamisesta luopuminen. Jokainen tekee harjoituksen omista lähtökohdistaan, ja vain sen hyväksymällä on mahdollista kehittyä. Tärkeää on ollut myös oivaltaa, ettei joogassa kehittyminen tarkoita kykyä yltää fyysisesti yhä näyttävämpiin suorituksiin, vaan ennemminkin kykyä tunnistaa, mikä on itselle milloinkin hyväksi.

Ammatiltani olen filosofian tutkija, ja joogan myötä olen perehtynyt myös joogafilosofiaan. Haluan 
tuoda omilla tunneillani joogafilosofian teemoja helposti lähestyttävästi ja käytännönläheisesti esille. Minulle yin on ennen kaikkea keskittymisharjoitus, joka tasapainottaa niin kehon kuin mielenkin toimintaa ja avaa niihin kertyneitä tukoksia. Yin-tunneillani haluan tarjota mahdollisuuden hiljentyä hetkeksi passiiviseen ja hitaaseen harjoitukseen havainnoimaan omia mielenliikkeitä ja kehon tuntemuksia.

Ohjaajana haluan kiinnittää huomiota asanoiden yksilöllisiin linjauksiin, jotta jokainen pääsisi 
nauttimaan niiden vaikutuksista optimaalisella tavalla. Niinpä sama asana voikin näyttää aivan 
erilaiselta eri henkilöiden tekemänä.

Kreeta aloittaa Yin-joogan ohjaamisen meillä 14.8 klo 19.00 - 20.30, tervetuloa keskittymään, rentoutumaan ja syventymään itseesi. <3

Varaa paikkasi ekalta Yin tunnilta täältä www.varaaheti.fi/iogaflow

Ensikosketus joogaan - Flow joogaan

Tulemme jakamaan Ioga Flow salilla käyneiden joogakokemuksia, niistä voi olla apua sinulle joka et ole vielä uskaltanut kokeilla tai kokenut joogi voi iloisesti muistella omia ensikokemuksiaan ;) 

Ensikosketukseni Joogaan.

Olen monesti miettinyt, että olisi mahtavaa päästä kokeilemaan joogaa. Aina se on kuitenkin vain jäänyt ajatuksen tasolle. Nyt eteeni tuli kuitenkin oiva tilaisuus osallistua Flow-aamujooga tunnille. 

Kohti ensimmäistä askelta...

Mielessäni oli uteliaisuutta, hieman jännittyneisyyttä, hämmentyneisyyttä, mutta kuitenkin ympäristö antoi itselleni rauhallisuuden tunnetta ja positiivista vireyttä.  

Minulle ojennettin joogamatto ja jotenkin hyvin harmoonisen tyynellä tavalla ohjattiin asettautumaan muiden joogaajien sekaan. Taustalla soi tähän rauhalliseen tunnelmaan sopivaa musiikkia, jos noin nyt voi sanoa. Noh, ainakin mielestäni se oli juuri sillaista jota etukäteismielikuvani odottivat Flow joogasta. Siinä tovi sitten rauhoituttiin ja rentouduttiin lepäämällä sekä aloitettiin keskittymään ja syventämään hengitystä. Joogan vetäjä kertoi koko ajan mitä teemme ja mitä tehdä sekä myös vaihtoehtoisia menetelmiä jos jotkut  esim. asennot tuntuivat hankalilta. Tämähän oli itselleni hyvin positiivinen asia, sillä kyllähän sitä nivelten kankeutta on, ettei mikä tahansa venytys tai asento noin vaan onnistunut. Menin omien rajojeni mukaan,  sen verran mitä oma kehoni antoi periksi, kuitenkin siinä määrin että tuntui kehossa hyvältä ilman ”ylimääräistä” kivun tunnetta. Tahti oli juuri sopivaa, pystyin joogaamaan myös kokeneittempien tahdissa, vaikka jouduinkin tietysti kokoajan seuraamaan mitä tarkoittaa mikäkin asana. Opin tosiaan myös uutta sanastoa ;), kuten soturi2 jäi mieleeni, sekä aurinkotervehdys ja seisova koira. 

Loppufiiliksiä

Aika kului todella nopeasti. Olisin voinut hyvin tuplata tuon joogahetken. Olo kehossani sekä mielessäni oli raukea, positiivinen, energinen ja mikä hienointa, onnellinen. Tuntui hyvältä. Kaikkineen varsin onnistunut ensikosketus joogaan.

Even though I know nothing about Yoga I know that this is what I want to continue and include in my life. 

Heartfully thankful to Sharon who kept this amazing Yoga lesson and recommended me to join this awesomeness mind and body experience.

<3 Päivi : )

Opettajamme esittäytyvät: Sharon Forbes

Nimeni on Sharon ja olen Ioga Flow:n perustaja ja toimin siellä myös opettajana. Ioga Flow on unelmani kauniista paikasta tai oikeastaan hengestä jossa jokainen voi olla täysin oma itsensä. Unelma paikasta jonne voi tulla myös etsimään itseään ja saada siihen tukea upeista ihmisista koostuvasta yhteisöstä. 

Olen TLC (tantrinen elämänvalmentaja) ja pian valmis Vinyasa Flow joogaopettaja. Joogaopettajana ja ihmisenä koen hyvin tärkeäksi luoda tunneilleni turvallisen sekä ymmärtäväisen tunnelman jossa jokainen voi syventyä kuuntelemaan itseään. Jooga on minulle kokonaisvaltainen elämäntapa jossa keho, mieli ja sielu ovat yhtä. Jooga ei ole minulle ainoastaan tapa pitää kunnostaan huolta, mutta minua ei haittaa, jos se on juuri sitä oppilaalleni. 

Uskon jokaisen saavan tunneiltani juuri sitä mitä siinä hetkessä tarvitsee. Luon kuitenkin tuntini siten, että siellä on aina mahdollisuus rauhoittua ja rentoutua, elää hetki ilman kilpailua tai vertailua, mahdollisuus syventyä aitoon itseensä ja muuttamaan kehon stressitilaa aidosti. 

Pidän musiikista kovasti ja käytänkin sitä mahdollisuuksien mukaan paljon tunneillani syventämään  harjoitusta ja tekemään siitä entistäkin kokonaisvaltaisempaa.

Jokaisen oven takana löytyy jotain uutta ja ihmeellistä!

Olet tunneilleni äärimmäisen tervetullut, juuri sellaisena kuin olet, juuri siitä tilasta josta nyt tulet <3

Opettajamme esittäytyvät: Heidi Ritseppä

Lämmin ja ihana Heidi opettaa ja jakaa osaamistaan sekä rakkauttaan Ioga Flow-yhteisön kanssa Äänimaljarentoutuksin sekä tulevia äitejä valmistaen Äitiysjooga workshopeilla. 

Heidi Ritseppä

Heidi Ristseppä (Joogaohjaaja SJL) on ohjanuut joogaa yli 10 vuotta hyvin monipuolisille kohderyhmille; äitiysjoogaa, vahvaa joogaa, lempeää joogaa, senioreille tuolijoogaa. Tarpeen mukaan samallakin tunnilla hän pyrkii antamaan useampia vaihtoehtoja joogeille.

Heidi on ohjaajana lempeä ja samalla jämäkkä, asennot pyritään linjaamaan jokaisen omia rajoja kunnioittaen keholle sopiviksi ja jokaisella on tilaa kuunnella myös omaa sisäistä ohjaustaan. Heidi käyttää usein ohjauksessaan myös Tiibetiläisiä äänimaljoja. Maljoja soitetaan usein alkuhiljentymisessä ja loppurentoutumisessa. Maljojen äänimaailman luoma syvä läsnäolo hetkessä ja sisäinen hiljaisuus on jokaisen koettava omalla kohdallaan! <3 

Heidin tunneille voit osallistua seuraavasti:

Keskiviikkoisin Äänimalja syvärentoutus klo 17:00 - 18:00

Tunti sopii kaikille. Syvärentoutuksen aikana käydään läpi kaikki chakrat. Keho ja mieli puhdistuvat ja energisoituvat lempeästi meditatiivisen, ikiaikaisen tekniikan avulla. Mukaasi tarvitset lämpimät vaatteet villasukkineen, alusta ja viltti (voi lainata). Vesipullo on hyvä muistaa myös, puhdistavan rentoutuksen jälkeen tarvitset paljon vettä ja lepoa. (tunnit kuuluvat kaikkiin joogakortteihin)

Äitiysjooga Workshop 25.6 klo 16:00 - 18:30

Äitiysjooga Workshop tuleville äideille. Workshopissa käsitellään monipuolisesti lääkkeetöntä kivunlievitystä, raskausajan- ja vauvan puhdasta ja ravitsevaa ravitsemusta, imetystä sekä tehdään kokonaisvaltainen kehoa ja mieltä hoivaava ja hellivä joogaharjoitus sekä loppurentoutuminen. Ihanat tulevat äidit, olette todella tervetulleita ottamaan itsellenne ja raskaudellenne hetki arvokasta aikaa. Ota mukaasi joogamatto (voi lainata), mukavat vaatteet ja juomapullo. Hinta 35 €

Varaa paikkasi Heidin tunneille sekä workshoppiin ajanvarausjärjestelmästämme!

Voit ostaa joogakortteja Greenlips-myymälästä tai verkkokaupastamme.

Stressi - mitä se on? Voinko tehdä jotain?

Stressitila on nykypäivänä lähes normaali tila monelle meistä. Usein kuulee ihmisiltä jotka ovat alkaneet hoitamaan itseään tai hypänneet pois liian stressaavasta elämäntilanteestaan sanovan etteivät edes tajunneet kuinka väsyneitä, uupuneita, ahdistuneita ja stressaantuneita olivat ennen kuin tilanne oli ohi. Jotkut meistä tietävät olevansa uupuneita ja stressaantuneita, mutta eivät ota asiakseen hoitaa tilannettaan tai eivät edes enää jaksa tehdä asialle mitään. 

Jos olet tässä tilanteessa niin aloita antamalla itsellesi anteeksi, et ole vielä voinut alkaa hoitamaan tilannettasi. Teet tällä hetkellä varmasti parhaasi mukaan sen kaiken mitä teet. Hyväksy tilanteesi, älä lisää siihen stressiä turhalla syyttämisellä! Sinusta voi tuntua siltä, että olit vielä vähän aikaa sitten ystävällinen, pirteä ja iloinen ja nyt enkeli sinussa on hävinnyt. Nykyään ärryt helposti rakkaillesi, sinusta tuntuu, että on vaikeaa kestää pienintäkään vastoinkäymistä ja päivittäiset askareet voivat tuntua ylivoimaisilta. Voi olla, että kehosi ja hermostosi ovat hätätilassa, olet stressaantunut ja sinun on aika rauhoittaa elämääsi jotta saat uudestaan yhteyden sinuun, aitoon kauniiseen sinuun. 

Äärimmäisessä stressitilassa olevalle kaikki rentoutuminen voi olla jo todella vaikeaa, yritä pyytää tukea ympäriltäsi. Yritä jatkaa rentoutumista vaikka se aluksi tuntuisi inhottavalta, ärsyttävältä jopa ajanhukalta. Kiität itseäsi myöhemmin kun huomaat miten oma elämäsi sekä läheistesi elämä muuttuu positiivisemmaksi ympäriltäsi.

Kuva ayleene

Mitä stressi on kehossa?

Kovin vähän puhutaan ihmisen hermostosta, mutta siitä on hyvä ymmärtää vähän kun tutustuu stressiin tai joogaan/rentoutuksiin sillä niiden yhtenä tarkoituksena on vaikuttaa juuri hermostoon. 

Ihmisen ääreishermoston voi jakaa karkeasti kahteen; somaattiseen ja autonomiseen hermostoon. Keskityn tässä tekstissä hiukan autonomiseen hermostoon:

Autonominen hermosto ylläpitää kehon automaattisia toimintoja. Esimerkiksi sydämensyke, ruuansulatus, unirytmi, rentoutuminen ja hengitys.

Jaan vielä autonomisen hermoston kahtia eli sympaattiseen ja parasympaattiseen hermostoon. Parasympaattisen hermoston tehtäviin kuuluu ennen kaikkea kehon normaalitilojen toiminnat kuten nukahtaminen, ruuansulatus ja lihasten rentouttaminen.

Sympaattinen hemosto on tarkoitettu aktivoitumaan erikoistilanteissa kuten vaaratilanteissa. Kun kohtaamme vaaran (oli se sitten aito vaaratilanne tai ei) sympaattinen hermostomme käynnistää sarjan automaattisia toimintoja jotka valmistavat meidät maksimisuoritukseen; olemme valmiita pakenemaan tai taistelemaan.

Esimerkiksi näet metsälenkillä puisen kepin kaukaa joka näyttää käärmeeltä; sympaattinen hermostosi vaihtaa tällöin isommalle vaihteelle (kysymättä sinulta) ja painaa kaasua; verenkiertoosi tulvahtaa sressihormoneja, adreaniinia ja noradrealiinia, sydämen syketiheys kiihtyy, verenpaine nousee ja verenkierto nopeutuu. Aistisi herkistyvät; kuulet, näet ja haistat paremmin. Keho vapauttaa myös ennaltaehkäisevästi kipua lievittäviä hormoneja ja kortisolia. Nyt olet valmis maksimisuoritukseen. Kävelet lähemmäksi keppiä ja huomaat, että se oli tosiaan vain keppi eikä käärme. Tällöin on sympaattisen hermostosi aika päästää irti otteestaan ja parasympaattinen hermosto voi uudelleen aktivoitua. Palaat rentouden tilaan, kaikki kehossasi palaa normaaliin tilaan.

MUTTA

Ongelma onkin se, että monet meistä altistuvat näille stressiärsykkeille jatkuvasti. Keho joutuu käynnistämään sympaattisen hermoston stressireaktion jatkuvasti. Kiire töihin, kofeiini kahvista, puhelin, sähköpostit, äänimelu, nälkä, perheen arki, palaverit, aikataulut, vaativa työkaveri/ystävä/puoliso/lapsi, telkkari ja vaikka mikä vaatii jatkuvasti välitöntä huomiotamme. Mikään näistä yksinään ei varmaan kaada maailmaamme, mutta ne kaikki yhdessä ovat monelle liikaa. Useimmat meistä eivät pääse päivän aikana missään kohtaa levolliseen tilaan jossa parasympaattinen hermosto tekee korjaavaa ja eheyttävää työtään. Toisin sanoen kaasu juuttuu pohjaan ja jarru ei toimi enää.

Tämä kaikki  siis tapahtuu pääsääntöisesti meissä ihmisissä täysin tiedostamatta! Emme voi käskeä hermostoamme. Sen sijaan voimme vaikuttaa paljonkin siihen miten kehomme ja mielemme reagoi erilaisiin tilanteisiin. 

Kun harjoitat rentouttavaa syvähengitystä rentoutat hengityselimiäsi ja kehoasi. Kun kehosi rentoutuu niin mielikin rentoutuu askel askeleelta. Kun mielesi ja kehosi rentoutuu stressihormonien määrä vähenee kehostasi.

Kokeile heti:

Sulje istu tuolille tai mene makaamaan lattialle. Ota asento jossa hengityselimilläsi on tilaa, eli suorista selkäsi pyöräytä hartioita taaksepäpäin, suorista niskasi istu tai makaa rennosti. Laita tämä laulu soimaan (tai jokin muu/ nauti hiljaisuudesta), sulje silmäsi, keskity hengitykseesi, jos ajatuksesi vaeltavat jossakin muualla tuo keskittymisesi takaisin hengitykseen. ÄLÄ MUUTA HENGITYKSESSÄSI MITÄÄN. Hengittele rauhassa kehoasi kuunnellen tämä vähän yli 8 minuuttia. Kun laulu loppuu avaa silmäsi pehmeästi, istu hetki ja jatka siitä mitä teit. 

Miltä tuntui?

Kun harjoitat tietoista läsnäoloa se opettaa hallitsemaan reagointiasi stressaavissa tilanteissa. Voit opetella hitaasti pienin askelein päästämään irti hallinnan tarpeestasi ja rentoutua hyväksymään sen mitä tässä hetkessä on. 

Avuksi ohjatut syvärentoutukset:

Ioga Flow salillamme (ja monissa saleissa ympäri suomea) tarjotaan ohjattuja syvärentoutustunteja. Niistä on apua jokaiselle rentoutumiseen, elämänsä hyväksymiseen, rauhoittamaan hermostoa sekä hormonitoimintoja ja vapauttamaan energiaa oman arjen hallintaan, tiedostavampaan olemisen taitoon sekä rennompaan, luovempaan ja iloisempaan flowhun. Tutkitusti monet syvärentoutukset (esim jooganidra) vastaavat vaikutuksiltaan monen tunnin yöunia. 

Tulen kevään ja kesän aikana avaamaan stressin vaikutuksia ihmiseen laajemminkin sekä myös tapoja joilla voit hoitaa itseäsi, mutta jos haluat heti jo lukea asiasta lisää ja aloittaa harjoitusten tekoa niin suosittelen todella lämpimästi Mia Jokinivan Hengähdyshetkiä kirjan lukemista. Kirja on inspiroinut muiden kirjojen kanssa minua kovasti kirjoittamaan esimerkiksi tämän blogitekstin ja harjoittamaan rentoutuksia.

Rentoa ja kaunista viikonloppua <3

Sharon

Ioga Flow pop up joogasali

Huomenna olisi sitten jo tarkoitus jakaa tuntikalenteri kesäkuulle, huih. :) Alla näette vähän millaista on tarjolla sekä hintatasoa <3

Tämä koko pop up salin pystyttäminen on aivan mieletön matka itsessään, toivotaan todella, että tähän tulee mukaan paljon paljon ihania ihmisiä. :)

Miltä näyttää, kuulostaa, tuntuu? :)

<3: Sharon