Lämmin ja ihana Heidi opettaa ja jakaa osaamistaan sekä rakkauttaan Ioga Flow-yhteisön kanssa Äänimaljarentoutuksin sekä tulevia äitejä valmistaen Äitiysjooga workshopeilla.
Heidi Ritseppä
Heidi Ristseppä (Joogaohjaaja SJL) on ohjanuut joogaa yli 10 vuotta hyvin monipuolisille kohderyhmille; äitiysjoogaa, vahvaa joogaa, lempeää joogaa, senioreille tuolijoogaa. Tarpeen mukaan samallakin tunnilla hän pyrkii antamaan useampia vaihtoehtoja joogeille.
Heidi on ohjaajana lempeä ja samalla jämäkkä, asennot pyritään linjaamaan jokaisen omia rajoja kunnioittaen keholle sopiviksi ja jokaisella on tilaa kuunnella myös omaa sisäistä ohjaustaan. Heidi käyttää usein ohjauksessaan myös Tiibetiläisiä äänimaljoja. Maljoja soitetaan usein alkuhiljentymisessä ja loppurentoutumisessa. Maljojen äänimaailman luoma syvä läsnäolo hetkessä ja sisäinen hiljaisuus on jokaisen koettava omalla kohdallaan! <3
Heidin tunneille voit osallistua seuraavasti:
Keskiviikkoisin Äänimalja syvärentoutus klo 17:00 - 18:00
Tunti sopii kaikille. Syvärentoutuksen aikana käydään läpi kaikki chakrat. Keho ja mieli puhdistuvat ja energisoituvat lempeästi meditatiivisen, ikiaikaisen tekniikan avulla. Mukaasi tarvitset lämpimät vaatteet villasukkineen, alusta ja viltti (voi lainata). Vesipullo on hyvä muistaa myös, puhdistavan rentoutuksen jälkeen tarvitset paljon vettä ja lepoa. (tunnit kuuluvat kaikkiin joogakortteihin)
Äitiysjooga Workshop 25.6 klo 16:00 - 18:30
Äitiysjooga Workshop tuleville äideille. Workshopissa käsitellään monipuolisesti lääkkeetöntä kivunlievitystä, raskausajan- ja vauvan puhdasta ja ravitsevaa ravitsemusta, imetystä sekä tehdään kokonaisvaltainen kehoa ja mieltä hoivaava ja hellivä joogaharjoitus sekä loppurentoutuminen. Ihanat tulevat äidit, olette todella tervetulleita ottamaan itsellenne ja raskaudellenne hetki arvokasta aikaa. Ota mukaasi joogamatto (voi lainata), mukavat vaatteet ja juomapullo. Hinta 35 €
Stressitila on nykypäivänä lähes normaali tila monelle meistä. Usein kuulee ihmisiltä jotka ovat alkaneet hoitamaan itseään tai hypänneet pois liian stressaavasta elämäntilanteestaan sanovan etteivät edes tajunneet kuinka väsyneitä, uupuneita, ahdistuneita ja stressaantuneita olivat ennen kuin tilanne oli ohi. Jotkut meistä tietävät olevansa uupuneita ja stressaantuneita, mutta eivät ota asiakseen hoitaa tilannettaan tai eivät edes enää jaksa tehdä asialle mitään.
Jos olet tässä tilanteessa niin aloita antamalla itsellesi anteeksi, et ole vielä voinut alkaa hoitamaan tilannettasi. Teet tällä hetkellä varmasti parhaasi mukaan sen kaiken mitä teet. Hyväksy tilanteesi, älä lisää siihen stressiä turhalla syyttämisellä! Sinusta voi tuntua siltä, että olit vielä vähän aikaa sitten ystävällinen, pirteä ja iloinen ja nyt enkeli sinussa on hävinnyt. Nykyään ärryt helposti rakkaillesi, sinusta tuntuu, että on vaikeaa kestää pienintäkään vastoinkäymistä ja päivittäiset askareet voivat tuntua ylivoimaisilta. Voi olla, että kehosi ja hermostosi ovat hätätilassa, olet stressaantunut ja sinun on aika rauhoittaa elämääsi jotta saat uudestaan yhteyden sinuun, aitoon kauniiseen sinuun.
Äärimmäisessä stressitilassa olevalle kaikki rentoutuminen voi olla jo todella vaikeaa, yritä pyytää tukea ympäriltäsi. Yritä jatkaa rentoutumista vaikka se aluksi tuntuisi inhottavalta, ärsyttävältä jopa ajanhukalta. Kiität itseäsi myöhemmin kun huomaat miten oma elämäsi sekä läheistesi elämä muuttuu positiivisemmaksi ympäriltäsi.
Kuva ayleene
Mitä stressi on kehossa?
Kovin vähän puhutaan ihmisen hermostosta, mutta siitä on hyvä ymmärtää vähän kun tutustuu stressiin tai joogaan/rentoutuksiin sillä niiden yhtenä tarkoituksena on vaikuttaa juuri hermostoon.
Ihmisen ääreishermoston voi jakaa karkeasti kahteen; somaattiseen ja autonomiseen hermostoon. Keskityn tässä tekstissä hiukan autonomiseen hermostoon:
Autonominen hermosto ylläpitää kehon automaattisia toimintoja. Esimerkiksi sydämensyke, ruuansulatus, unirytmi, rentoutuminen ja hengitys.
Jaan vielä autonomisen hermoston kahtia eli sympaattiseen ja parasympaattiseen hermostoon. Parasympaattisen hermoston tehtäviin kuuluu ennen kaikkea kehon normaalitilojen toiminnat kuten nukahtaminen, ruuansulatus ja lihasten rentouttaminen.
Sympaattinen hemosto on tarkoitettu aktivoitumaan erikoistilanteissa kuten vaaratilanteissa. Kun kohtaamme vaaran (oli se sitten aito vaaratilanne tai ei) sympaattinen hermostomme käynnistää sarjan automaattisia toimintoja jotka valmistavat meidät maksimisuoritukseen; olemme valmiita pakenemaan tai taistelemaan.
Esimerkiksi näet metsälenkillä puisen kepin kaukaa joka näyttää käärmeeltä; sympaattinen hermostosi vaihtaa tällöin isommalle vaihteelle (kysymättä sinulta) ja painaa kaasua; verenkiertoosi tulvahtaa sressihormoneja, adreaniinia ja noradrealiinia, sydämen syketiheys kiihtyy, verenpaine nousee ja verenkierto nopeutuu. Aistisi herkistyvät; kuulet, näet ja haistat paremmin. Keho vapauttaa myös ennaltaehkäisevästi kipua lievittäviä hormoneja ja kortisolia. Nyt olet valmis maksimisuoritukseen. Kävelet lähemmäksi keppiä ja huomaat, että se oli tosiaan vain keppi eikä käärme. Tällöin on sympaattisen hermostosi aika päästää irti otteestaan ja parasympaattinen hermosto voi uudelleen aktivoitua. Palaat rentouden tilaan, kaikki kehossasi palaa normaaliin tilaan.
MUTTA
Ongelma onkin se, että monet meistä altistuvat näille stressiärsykkeille jatkuvasti. Keho joutuu käynnistämään sympaattisen hermoston stressireaktion jatkuvasti. Kiire töihin, kofeiini kahvista, puhelin, sähköpostit, äänimelu, nälkä, perheen arki, palaverit, aikataulut, vaativa työkaveri/ystävä/puoliso/lapsi, telkkari ja vaikka mikä vaatii jatkuvasti välitöntä huomiotamme. Mikään näistä yksinään ei varmaan kaada maailmaamme, mutta ne kaikki yhdessä ovat monelle liikaa. Useimmat meistä eivät pääse päivän aikana missään kohtaa levolliseen tilaan jossa parasympaattinen hermosto tekee korjaavaa ja eheyttävää työtään. Toisin sanoen kaasu juuttuu pohjaan ja jarru ei toimi enää.
Tämä kaikkisiis tapahtuu pääsääntöisesti meissä ihmisissä täysin tiedostamatta! Emme voi käskeä hermostoamme. Sen sijaan voimme vaikuttaa paljonkin siihen miten kehomme ja mielemme reagoi erilaisiin tilanteisiin.
Kun harjoitat rentouttavaa syvähengitystä rentoutat hengityselimiäsi ja kehoasi. Kun kehosi rentoutuu niin mielikin rentoutuu askel askeleelta. Kun mielesi ja kehosi rentoutuu stressihormonien määrä vähenee kehostasi.
Kokeile heti:
Sulje istu tuolille tai mene makaamaan lattialle. Ota asento jossa hengityselimilläsi on tilaa, eli suorista selkäsi pyöräytä hartioita taaksepäpäin, suorista niskasi istu tai makaa rennosti. Laita tämä laulu soimaan (tai jokin muu/ nauti hiljaisuudesta), sulje silmäsi, keskity hengitykseesi, jos ajatuksesi vaeltavat jossakin muualla tuo keskittymisesi takaisin hengitykseen. ÄLÄ MUUTA HENGITYKSESSÄSI MITÄÄN. Hengittele rauhassa kehoasi kuunnellen tämä vähän yli 8 minuuttia. Kun laulu loppuu avaa silmäsi pehmeästi, istu hetki ja jatka siitä mitä teit.
Miltä tuntui?
Kun harjoitat tietoista läsnäoloa se opettaa hallitsemaan reagointiasi stressaavissa tilanteissa. Voit opetella hitaasti pienin askelein päästämään irti hallinnan tarpeestasi ja rentoutua hyväksymään sen mitä tässä hetkessä on.
Avuksi ohjatut syvärentoutukset:
Ioga Flow salillamme (ja monissa saleissa ympäri suomea) tarjotaan ohjattuja syvärentoutustunteja. Niistä on apua jokaiselle rentoutumiseen, elämänsä hyväksymiseen, rauhoittamaan hermostoa sekä hormonitoimintoja ja vapauttamaan energiaa oman arjen hallintaan, tiedostavampaan olemisen taitoon sekä rennompaan, luovempaan ja iloisempaan flowhun. Tutkitusti monet syvärentoutukset (esim jooganidra) vastaavat vaikutuksiltaan monen tunnin yöunia.
Tulen kevään ja kesän aikana avaamaan stressin vaikutuksia ihmiseen laajemminkin sekä myös tapoja joilla voit hoitaa itseäsi, mutta jos haluat heti jo lukea asiasta lisää ja aloittaa harjoitusten tekoa niin suosittelen todella lämpimästi Mia Jokinivan Hengähdyshetkiä kirjan lukemista. Kirja on inspiroinut muiden kirjojen kanssa minua kovasti kirjoittamaan esimerkiksi tämän blogitekstin ja harjoittamaan rentoutuksia.
Huomenna olisi sitten jo tarkoitus jakaa tuntikalenteri kesäkuulle, huih. :) Alla näette vähän millaista on tarjolla sekä hintatasoa <3 Tämä koko pop up salin pystyttäminen on aivan mieletön matka itsessään, toivotaan todella, että tähän tulee mukaan paljon paljon ihania ihmisiä. :)
Vinyasa Flow jooga tai flow jooga toiselta nimeltään on liikettä joka on synkronoitu hengitykseen, kuten lähes kaikissa muissakin joogalajien asanaharjoituksissa. Flow jooga yhdistelee eri hathajoogan tyylejä ja aurinkotervehdyksiä dynaamiseksi virtaavaksi sarjaksi. Mitä odottaa Vinyasa Flow joogatunnilta? Rekisteröityneet Flow-joogaopettajat ovat opiskelleet vähintään 200 tuntia ja senkin jälkeen tämä joogasuuntaus vaatii jatkuvaa omaa harjoittelua sekä itsenäistä opiskelua. Flow joogatunnit voivat olla opettajasta riippuen hyvin erilaisia sillä ns. valmista tuntirakennetta ei tässä joogasuuntauksessa ole ollenkaan. Kuitenkin asia mitä voit aina odottaa Flow tunnilta on sulavuus ja jatkuva liike sekä sinun henkilökohtainen uskomaton ja ihana flow. :) Useimmiten tunneilla käytetään myös musiikkia joka toimii inspiraation lähteenä, keskittymistä helpottamaan sekä tunnelman luomiseen harjoitukseen. Flow harjoituksessa kuunnellaan omaa kehoa, rikotaan omia rajoja turvallisesti sekä pidetään hauskaa. Olo harjoituksen jälkeen on kokemukseni mukaan onnellinen, vapautunut jopa euforinen. Flow jooga harjoitus kehittää voimaa, kestävyyttä sekä joustavuutta. Flow tunteja on eri tasoisina ja jos sinulla ei ole aiempaa kokemusta flow joogasta tai joogasta muutenkaan niin suosittelen ehdottomasti aloittamaan alkeistunnilta tai kurssista. Tässä pari esimerkkiä millainen flow joogatunti voi olla (kokeilkaa vaikka kotosalla):
Vinyasa Flow minulle: Minulle Flow jooga oli ihan alkuun kaikkea muuta kuin flowta sillä voimaa ei tuntunut olevan tarpeeksi, mutta todella nopeasti se muuttui kun kehoni voimistui ja muuttui joustavammaksi. Ei siinä mennyt kuin pari kuukautta. Nykyään juuri tämä joogasuuntaus on minun keholle, mielelle sekä sielulle täydellinen. Nautin sen antamasta olotilasta äärettömästi, eikä olotila ja tietoinen olemus jää vain joogamatolle vaan kulkee minussa mukana kaiken aikaa. Voin suositella lämpimästi Vinyasa Flow joogaa kaikille; miehille, naisille, nuorille ja varttuneemmillekin, katso vaan että menet sopivan tasoiselle tunnille. :)
IOGA FLOW POP UP JOOGASALI TURUSSA KESÄ-HEINÄ JA ELOKUUSSA! Meillä tulee olemaan paljon Flow joogatunteja ja alkeiskursseja tarjolla pop up joogasalillamme kesällä. Tule kokeilemaan ja nauttimaan <3 Tykkää myös FACEBOOK sivustamme jossa on ihanan paljon tietoa, tarjouksia, arvontoja ja yleistä ihanaa fiilistelyä <3 Onko Flow jooga sinulle tuttua? Mitä tykkäät? :)
