Joogaamalla hoikaksi ja tasapainoiseksi? Saarasta: Osa 2

Kuvaan seisovan koiran joka kk, katsotaan miten muuttuu ;)

Ensimmäiseksi haluan pahoitella blogi tekstin viivästystä. Eikö se yleensä mene niin että kun on tekemässä elämänmuutosta siinä tuppaa olemaan muitakin isoja muutoksia ja tällä kertaa olin tekemässä kodin vaihtoa samalla. Nyt sitten viralliseen aiheeseen - Pysyvään painonhallintaan.

Ensimmäisessä blogikirjoituksessani kerroin vähän taustaani ja tulen varmasti jatkossakin sivuamaan menneisyyden tapojani ja miten ne muuttuvat matkani aikana. 1 viikko on ollut avartava, ihana ja täynnä oivalluksia. 

Ajattelin kuvata muutamaa asanaa teille ekasta viikostani. 

Saimme ”kotiläksyksi” tutkailla syönkö nälkääni ja lopetanko syömisen kun olen täynnä. Ainakin kun mietin itseäni ennen kurssin alkua, ruokatapani olivat aivan hirveät. Päivisin saatoin venyttää lounastaukoani klo 17 saakka, joskus jopa pidempääkin. Tämä tapahtui, koska oli mukamassa niin kiireinen, että en minä nyt mitenkään ehdi syömään. Siitä alkoikin aikoinaan minun oravanpyöräni, illalla kun pääsin kotiin olin uupunut ja nälissäni ja silloin tuli syötyä mitä ensimmäiseksi sain käteeni.  Ja valitettavan usein päivälliseni oli popcornia ja jatkuvaa napostelua. Vaikka jossain kohtaa koin kylläisyyden tunnetta ruokahimoissani jatkoin silti useasti syömistä.  Sen jälkeen onkin hankalaa jaksaa tehdä / suunnitella / ennakoida seuraavan päivän ruokia… Tällä tavoin sitä helposti toistaa samaa kaavaa, ja olo pysyy uupuneena.  Kurssilla huomasin jo parin päivän jälkeen, että kun keskityin syömiseen ja pidin ruokatauot järkeviin aikoihin, iltanapostelut loppuivat täysin ja koin itseni energisemmäksi. Verensokeri myös pysyi tasaisena. Aloin myös keskittyä annoskokoihin ja pienensinkin lautastani, jaoin myös evääni kahteen osaan työpaikallani. Sen seurauksena koin kylläisyyden tunteen oli myös helppoa lopettaa syöminen.

Nestekierto liikkeelle!

Sain myös tehtäväksi joogata 15 min joka aamu ja olen todella yllättynyt noinkin lyhyen harjoituksen vaikutuksista. Aamujoogan jälkeen tunnen itseni pirteäksi ja energiaa tuntuu riittävän koko päiväksi, selän jäykkyydet häviävät harjoituksen aikana. Suurimpana muutoksena olen huomannut, että joka aamu peilistä katselee kevyempi minä. Innolla odotan mitä seuraavat 3 kuukautta tuovat tullessaan ja matkaani saatte seurata koko kurssin ajan.

Pysyvää Painonhallintaa-kurssi - Sharon

Aloitamme Pysyvää Painonhallintaa - Let Yourself Blossom kurssin 21.10.2014. Kerromme blogissa nyt hiukan kurssin ohjaajista ja pääsette myös seuraamaan läheltä yhden kurssilainen matkaa pysyvämpään tasapainoon. Nyt ensimmäisenä Sharon kertoo hiukan matkastaan kohti tasapainoa.

Minun tarinani & pysyvää painonhallintaa:

Tuntuu hiukan jännältä puhua tästä aiheesta avoimesti sillä harvemmin kovin henkilökohtaisista asioista rupattelee blogissa. Ehkä tämä on uuden alku. ;) Mutta asiaan...


Matkani omaan tasapainoiseen painooni ei ole ollut aivan mutkaton. Olen aina ollut pieniluinen, hoikka ja hentoinen. Kuitenkin ala-aste ikäisenä sain kohdata sen ikäiselle kovin vaikeita asioita kuten rajua henkistä sekä fyysistä koulukiusaamista ja sen kautta elämääni tuli paljon epävarmuutta ja pelkoa. Aloin silloin hallitsemaan näin jälkeen päin ajateltuna varmaan ainoaa asiaa jota uskoin voivani hallita - syömistä. Minusta tuli sairaalloisen laiha  ja pikkuhiljaa kehonkuvani vääristyi voimakkaasti. Teinivuodet sekä nuorena aikuisena taistelin jatkuvasti painoni kanssa. Näin aina peilistä lihavan tytön ja myöhemmin lihavan naisen. Näännytin itseäni kuukausia ja sitten taas ahmin viikkoja ja jatkoin näännyttämistä. Jatkoin jojoilua yli kymmenen vuotta. Voit vaan kuvitella tai ehkä tiedät omasta kokemuksestasi miten tämänkaltainen toiminta vaikuttaa itseen, parisuhteeseen, maailmankuvaan - kaikkeen.

Jossakin kohtaa ystävien, perheen, parisuhteen ja muuttuneen työtilanteeni vuoksi aloin keskittymään enemmän kaikkeen muuhun. Innostuin raakaruokailusta, ekoelämästä ja omasta hyvinvoinnistani. Se oli hiukan salakavalaa aikaa sillä ajattelin olevani hyvin terve (ja olinkin monella tapaa), vaikkakin jälkikäteen katsottuna aloin taas voimakkaasti seuraamaan ja kontroloimaan syömistäni terveellisyyden nimissä. Farkkukokoni oli 25 ja paitani xxs kokoa. En kuitenkaan yrittänyt näännyttää itseäni, halusin voimaantua ja olla terve - ajatustapani oli muuttunut.

Nyt pari vuotta myöhemmin, kolme farkkukokoa isompana en enää mieti painoani lähes koskaan. Se ei ole minulle enää minkäänlainen mittari minusta. Keskityn olotilaani, tapaani elää, tapaani nauttia ja olla. Oloni painoni kanssa on tasapainoinen ja hyvä. Tästä voin ensisijaisesti kiittää rauhoittumista, rentoutumista ja kehoni kuuntelua ja kyllä tämä on mahdollista vaikka olisi yrittäjä ja pienen tytön äiti. :) Kun olen oppinut kuuntelemaan itseäni; haluan olla itselleni lempeämpi, pitää tästä kehosta huolta ja nauttia tästä elämästä. Minulle tässä matkassa tärkeimmäksi ihmissuhteiden lisäksi koen joogan, keholliset muut harjoitteet, mielikuvaharjoitteet ja meditaation. Nämä kaikki ovat auttaneet minua suhteuttamaan asioita oikeisiin mittakaavoihinsa ja olemaan läsnä minussa, tässä kehossa, minun temppelissäni.

Kenelle Pysyvää Painonhallintaa-kurssi sopii mielestäni?

Mielestäni Pysyvää Painonhallintaa-kurssi sopii kenelle vaan joka kaipaa itselleen aikaa tutustua kehoonsa, tehdä muutoksia arkeensa, tasapainottaa elämäänsä ja tuoda uusi minä osaksi jokaista päiväänsä. Kurssi sopii sinulle jolla on ylipainoa, alipainoa tai hankalaa muistaa arjessaan olla yhteydessä kehoonsa, pitäen siitä huolta. Kurssi antaa paljon työkaluja oman elämän omistamiseen, lempeästi ja pysyvästi.

Herättääkö kirjoitus ajatuksia? Jaa ne kanssamme :) <3

Kiinostuitko kurssista? Lue siitä lisää kotisivuiltamme tai osta paikkasi  verkkokaupastamme. Juttuja kurssista myös FB-tapahtumassa!

Jos asustelet jossain kaukana Turusta pysy kuitenkin kuulolla sillä meillä on teille jotain kivaa myöhemmin tänä vuonna! :) <3

P.s jatkan kirjoittamista myöhemmin tällä viikolla kertomalla työkaluista joita tuon mukanani kurssille...

Rakkaudella,

Sharon

Lempeä Vinyasa Flow jooga - Ioga Flow - Turku

Nyt syksyllä kalenteriimme tuli uusi ihana tunti - Lempeä Flow. Lempeä flow sopii kaikille, mutta tämä tunti on erityisen ihana sinulle joka haluat liikehtiä rauhallisemmin, pidät vähän pidemmistä pidoista, haluat rauhassa linjata asanasi sekä kaipaat enemmän ohjausta.

LEMPEYTTÄ - RAUHAA - KUUNTELUA - HENGITYKSEN SYNKRONOINTIA

Lempeä Flow sopii todella hyvin sinulle joka kokeilet joogaa ensimmäistä kertaa, sinulle joka olet raskaana sekä sinulle joka tarvitset palauttavaa joogaa vastapainoksi stressaavalle työlle, liikunnalle jne. Lempeä Flow on myös todella hyvä sinulle joka olet käynyt vaativimmilla tunneilla, mutta koet, että et ole oikein saanut hengitystäsi synkronoitua asanaharjoitukseesi. Lempeä Flow sopii myös siihen hetkeen ja päivään jolloin koet, että haluat kuunnella kehoasi rauhallisemmin ja hiljaisemmin.

Lempeässä flowssa voimistat kehoasi, saat joustavuutta sekä rentoutat ja rauhoitat mielesi, kehosi sekä hermostosi. Tämä on lempeä hyvänmielen tunti. Tunnilla soi rauhallinen kaunis musiikki auttamaan mieltä rauhoittumaan sekä keskittymään.

Tunti sisältää kehoa lämmittäviä ja helpotuksin tehtäviä aurinkotervehdyksiä, rauhallisesti soljuvaa flow:ta eli asanasta toiseen rennosti siirtymistä sekä loppurentoutuksen.

Olet todella tervetullut tunnilleni <3

Varaa paikkasi ja katsele aikatauluja osoitteessa www.varaaheti.fi/iogaflow

Syksyisin sydämellisin terveisin,

Sharon

Stressi - mitä se on? Voinko tehdä jotain?

Stressitila on nykypäivänä lähes normaali tila monelle meistä. Usein kuulee ihmisiltä jotka ovat alkaneet hoitamaan itseään tai hypänneet pois liian stressaavasta elämäntilanteestaan sanovan etteivät edes tajunneet kuinka väsyneitä, uupuneita, ahdistuneita ja stressaantuneita olivat ennen kuin tilanne oli ohi. Jotkut meistä tietävät olevansa uupuneita ja stressaantuneita, mutta eivät ota asiakseen hoitaa tilannettaan tai eivät edes enää jaksa tehdä asialle mitään. 

Jos olet tässä tilanteessa niin aloita antamalla itsellesi anteeksi, et ole vielä voinut alkaa hoitamaan tilannettasi. Teet tällä hetkellä varmasti parhaasi mukaan sen kaiken mitä teet. Hyväksy tilanteesi, älä lisää siihen stressiä turhalla syyttämisellä! Sinusta voi tuntua siltä, että olit vielä vähän aikaa sitten ystävällinen, pirteä ja iloinen ja nyt enkeli sinussa on hävinnyt. Nykyään ärryt helposti rakkaillesi, sinusta tuntuu, että on vaikeaa kestää pienintäkään vastoinkäymistä ja päivittäiset askareet voivat tuntua ylivoimaisilta. Voi olla, että kehosi ja hermostosi ovat hätätilassa, olet stressaantunut ja sinun on aika rauhoittaa elämääsi jotta saat uudestaan yhteyden sinuun, aitoon kauniiseen sinuun. 

Äärimmäisessä stressitilassa olevalle kaikki rentoutuminen voi olla jo todella vaikeaa, yritä pyytää tukea ympäriltäsi. Yritä jatkaa rentoutumista vaikka se aluksi tuntuisi inhottavalta, ärsyttävältä jopa ajanhukalta. Kiität itseäsi myöhemmin kun huomaat miten oma elämäsi sekä läheistesi elämä muuttuu positiivisemmaksi ympäriltäsi.

Kuva ayleene

Mitä stressi on kehossa?

Kovin vähän puhutaan ihmisen hermostosta, mutta siitä on hyvä ymmärtää vähän kun tutustuu stressiin tai joogaan/rentoutuksiin sillä niiden yhtenä tarkoituksena on vaikuttaa juuri hermostoon. 

Ihmisen ääreishermoston voi jakaa karkeasti kahteen; somaattiseen ja autonomiseen hermostoon. Keskityn tässä tekstissä hiukan autonomiseen hermostoon:

Autonominen hermosto ylläpitää kehon automaattisia toimintoja. Esimerkiksi sydämensyke, ruuansulatus, unirytmi, rentoutuminen ja hengitys.

Jaan vielä autonomisen hermoston kahtia eli sympaattiseen ja parasympaattiseen hermostoon. Parasympaattisen hermoston tehtäviin kuuluu ennen kaikkea kehon normaalitilojen toiminnat kuten nukahtaminen, ruuansulatus ja lihasten rentouttaminen.

Sympaattinen hemosto on tarkoitettu aktivoitumaan erikoistilanteissa kuten vaaratilanteissa. Kun kohtaamme vaaran (oli se sitten aito vaaratilanne tai ei) sympaattinen hermostomme käynnistää sarjan automaattisia toimintoja jotka valmistavat meidät maksimisuoritukseen; olemme valmiita pakenemaan tai taistelemaan.

Esimerkiksi näet metsälenkillä puisen kepin kaukaa joka näyttää käärmeeltä; sympaattinen hermostosi vaihtaa tällöin isommalle vaihteelle (kysymättä sinulta) ja painaa kaasua; verenkiertoosi tulvahtaa sressihormoneja, adreaniinia ja noradrealiinia, sydämen syketiheys kiihtyy, verenpaine nousee ja verenkierto nopeutuu. Aistisi herkistyvät; kuulet, näet ja haistat paremmin. Keho vapauttaa myös ennaltaehkäisevästi kipua lievittäviä hormoneja ja kortisolia. Nyt olet valmis maksimisuoritukseen. Kävelet lähemmäksi keppiä ja huomaat, että se oli tosiaan vain keppi eikä käärme. Tällöin on sympaattisen hermostosi aika päästää irti otteestaan ja parasympaattinen hermosto voi uudelleen aktivoitua. Palaat rentouden tilaan, kaikki kehossasi palaa normaaliin tilaan.

MUTTA

Ongelma onkin se, että monet meistä altistuvat näille stressiärsykkeille jatkuvasti. Keho joutuu käynnistämään sympaattisen hermoston stressireaktion jatkuvasti. Kiire töihin, kofeiini kahvista, puhelin, sähköpostit, äänimelu, nälkä, perheen arki, palaverit, aikataulut, vaativa työkaveri/ystävä/puoliso/lapsi, telkkari ja vaikka mikä vaatii jatkuvasti välitöntä huomiotamme. Mikään näistä yksinään ei varmaan kaada maailmaamme, mutta ne kaikki yhdessä ovat monelle liikaa. Useimmat meistä eivät pääse päivän aikana missään kohtaa levolliseen tilaan jossa parasympaattinen hermosto tekee korjaavaa ja eheyttävää työtään. Toisin sanoen kaasu juuttuu pohjaan ja jarru ei toimi enää.

Tämä kaikki  siis tapahtuu pääsääntöisesti meissä ihmisissä täysin tiedostamatta! Emme voi käskeä hermostoamme. Sen sijaan voimme vaikuttaa paljonkin siihen miten kehomme ja mielemme reagoi erilaisiin tilanteisiin. 

Kun harjoitat rentouttavaa syvähengitystä rentoutat hengityselimiäsi ja kehoasi. Kun kehosi rentoutuu niin mielikin rentoutuu askel askeleelta. Kun mielesi ja kehosi rentoutuu stressihormonien määrä vähenee kehostasi.

Kokeile heti:

Sulje istu tuolille tai mene makaamaan lattialle. Ota asento jossa hengityselimilläsi on tilaa, eli suorista selkäsi pyöräytä hartioita taaksepäpäin, suorista niskasi istu tai makaa rennosti. Laita tämä laulu soimaan (tai jokin muu/ nauti hiljaisuudesta), sulje silmäsi, keskity hengitykseesi, jos ajatuksesi vaeltavat jossakin muualla tuo keskittymisesi takaisin hengitykseen. ÄLÄ MUUTA HENGITYKSESSÄSI MITÄÄN. Hengittele rauhassa kehoasi kuunnellen tämä vähän yli 8 minuuttia. Kun laulu loppuu avaa silmäsi pehmeästi, istu hetki ja jatka siitä mitä teit. 

Miltä tuntui?

Kun harjoitat tietoista läsnäoloa se opettaa hallitsemaan reagointiasi stressaavissa tilanteissa. Voit opetella hitaasti pienin askelein päästämään irti hallinnan tarpeestasi ja rentoutua hyväksymään sen mitä tässä hetkessä on. 

Avuksi ohjatut syvärentoutukset:

Ioga Flow salillamme (ja monissa saleissa ympäri suomea) tarjotaan ohjattuja syvärentoutustunteja. Niistä on apua jokaiselle rentoutumiseen, elämänsä hyväksymiseen, rauhoittamaan hermostoa sekä hormonitoimintoja ja vapauttamaan energiaa oman arjen hallintaan, tiedostavampaan olemisen taitoon sekä rennompaan, luovempaan ja iloisempaan flowhun. Tutkitusti monet syvärentoutukset (esim jooganidra) vastaavat vaikutuksiltaan monen tunnin yöunia. 

Tulen kevään ja kesän aikana avaamaan stressin vaikutuksia ihmiseen laajemminkin sekä myös tapoja joilla voit hoitaa itseäsi, mutta jos haluat heti jo lukea asiasta lisää ja aloittaa harjoitusten tekoa niin suosittelen todella lämpimästi Mia Jokinivan Hengähdyshetkiä kirjan lukemista. Kirja on inspiroinut muiden kirjojen kanssa minua kovasti kirjoittamaan esimerkiksi tämän blogitekstin ja harjoittamaan rentoutuksia.

Rentoa ja kaunista viikonloppua <3

Sharon