Olen testannut erilaisia joogamattoja aika tosi monta. :) Joitakin eri joogastudioissa ja lisäksi tilannut niitä ympäriinsä (kaikki tilatut ekojoogamattoja). Studioilla on pääsääntöisesti perinteisiä ei ekologisia joogamattoja sillä muovimatot ovat yleisesti parempia kestävyydeltään. Jotkut matoista ovat niin kestäviä, etteivät tosiaan maadu tai hajoa meidän ekojärjestelmässämme tyyliin ikinä. Itse näen tämän aika surullisena asiana kun joogassa on kuitenkin kysymys kaiken yhdistämisestä ja kaikkeen yhdistymisestä.
Monta mattoa myöhemmin päätin miettiä mitä minulle on tärkeää joogamaton valinnassa (nämä kaikki matot kuitenkin jollakin käytössä, ei niin paljon pitoa kaipaavassa joogassa! ei mennyt roskikseen! :) ). Tässä on minulle tärkeitä kriteerejä...
Itselleni joogamaton valinnassa on muutaman äärimmäisen tärkeää kriteeriä:
Joogamatosta ei saa irrota haitallisia kemikaaleja minuun kun teen harjoitustani.
Joogamaton pito täytyy olla huippuluokkaa sillä teen usein voimakasta Vinyasa Flow harjoitusta. Eli useimmiten hikoilen joogaharjoitustani tehdessä.
Joogamattoni täytyy olla harmoniassa minun ja maailman kanssa, eli en halua mattoa joka saastuttaa, satuttaa tai on muutoin epäeettinen ihmisiä tai luontoa kohtaan.
En halua, että mattoani kuljetetaan Jenkeistä tai Kiinasta minulle - ekologisuus + harmonia.
Plussana on toki kaunis väri, ekologiset mineraalivärit, eettinen yritys taustalla sekä maatuvuus.
Tätä kaikkea EcoYoga:n joogamatot edustavat. Kun sain ensimmäisen testiin olin niin haltioissani, että teki mieli harjoitella jopa matonkin vuoksi :D
On jopa vähän outoa hehkuttaa näin paljon joogamattoa, mutta se vaan oli minun harjoitukseni kirsikka kakun päällä kun jalat eikä kädet enää liu'u ja saan syventyä entistä enemmän omaan harjoitukseeni.
Millaisia kokemuksia teillä on maton valinnassa? Onko se vaikeaa?
Nyt syksyllä kalenteriimme tuli uusi ihana tunti - Lempeä Flow. Lempeä flow sopii kaikille, mutta tämä tunti on erityisen ihana sinulle joka haluat liikehtiä rauhallisemmin, pidät vähän pidemmistä pidoista, haluat rauhassa linjata asanasi sekä kaipaat enemmän ohjausta.
Lempeä Flow sopii todella hyvin sinulle joka kokeilet joogaa ensimmäistä kertaa, sinulle joka olet raskaana sekä sinulle joka tarvitset palauttavaa joogaa vastapainoksi stressaavalle työlle, liikunnalle jne. Lempeä Flow on myös todella hyvä sinulle joka olet käynyt vaativimmilla tunneilla, mutta koet, että et ole oikein saanut hengitystäsi synkronoitua asanaharjoitukseesi. Lempeä Flow sopii myös siihen hetkeen ja päivään jolloin koet, että haluat kuunnella kehoasi rauhallisemmin ja hiljaisemmin.
Lempeässä flowssa voimistat kehoasi, saat joustavuutta sekä rentoutat ja rauhoitat mielesi, kehosi sekä hermostosi. Tämä on lempeä hyvänmielen tunti. Tunnilla soi rauhallinen kaunis musiikki auttamaan mieltä rauhoittumaan sekä keskittymään.
Tunti sisältää kehoa lämmittäviä ja helpotuksin tehtäviä aurinkotervehdyksiä, rauhallisesti soljuvaa flow:ta eli asanasta toiseen rennosti siirtymistä sekä loppurentoutuksen.
Olen Kreeta ja ohjaan Ioga Flowlla yin-joogaa. Joogaan tutustuin ensimmäistä kertaa 13-vuotiaana kun löysin vanhempieni kirjahyllystä 70-luvun joogaoppaan ”Jokamiehen joogaa”. Jo silloin minuun teki vaikutuksen joogan kokonaisvaltaisuus: miten monenlaisiin asioihin joogaharjoituksella pystyykään vaikuttamaan! Vuosien varrella minulle on kertynyt kokemusta monenlaisista joogatyyleistä. Lopulta kiinnostus ymmärtää joogaa yhä syvällisemmin sai minut kouluttautumaan joogaohjaajaksi. Yhtenä tärkeimpänä oivalluksena joogapolullani on ollut joogan suorittamisesta luopuminen. Jokainen tekee harjoituksen omista lähtökohdistaan, ja vain sen hyväksymällä on mahdollista kehittyä. Tärkeää on ollut myös oivaltaa, ettei joogassa kehittyminen tarkoita kykyä yltää fyysisesti yhä näyttävämpiin suorituksiin, vaan ennemminkin kykyä tunnistaa, mikä on itselle milloinkin hyväksi.
Ammatiltani olen filosofian tutkija, ja joogan myötä olen perehtynyt myös joogafilosofiaan. Haluan tuoda omilla tunneillani joogafilosofian teemoja helposti lähestyttävästi ja käytännönläheisesti esille. Minulle yin on ennen kaikkea keskittymisharjoitus, joka tasapainottaa niin kehon kuin mielenkin toimintaa ja avaa niihin kertyneitä tukoksia. Yin-tunneillani haluan tarjota mahdollisuuden hiljentyä hetkeksi passiiviseen ja hitaaseen harjoitukseen havainnoimaan omia mielenliikkeitä ja kehon tuntemuksia. Ohjaajana haluan kiinnittää huomiota asanoiden yksilöllisiin linjauksiin, jotta jokainen pääsisi nauttimaan niiden vaikutuksista optimaalisella tavalla. Niinpä sama asana voikin näyttää aivan erilaiselta eri henkilöiden tekemänä.
Kreeta aloittaa Yin-joogan ohjaamisen meillä 14.8 klo 19.00 - 20.30, tervetuloa keskittymään, rentoutumaan ja syventymään itseesi. <3
Tulemme jakamaan Ioga Flow salilla käyneiden joogakokemuksia, niistä voi olla apua sinulle joka et ole vielä uskaltanut kokeilla tai kokenut joogi voi iloisesti muistella omia ensikokemuksiaan ;)
Ensikosketukseni Joogaan.
Olen monesti miettinyt, että olisi mahtavaa päästä kokeilemaan joogaa. Aina se on kuitenkin vain jäänyt ajatuksen tasolle. Nyt eteeni tuli kuitenkin oiva tilaisuus osallistua Flow-aamujooga tunnille.
Kohti ensimmäistä askelta...
Mielessäni oli uteliaisuutta, hieman jännittyneisyyttä, hämmentyneisyyttä, mutta kuitenkin ympäristö antoi itselleni rauhallisuuden tunnetta ja positiivista vireyttä.
Minulle ojennettin joogamatto ja jotenkin hyvin harmoonisen tyynellä tavalla ohjattiin asettautumaan muiden joogaajien sekaan. Taustalla soi tähän rauhalliseen tunnelmaan sopivaa musiikkia, jos noin nyt voi sanoa. Noh, ainakin mielestäni se oli juuri sillaista jota etukäteismielikuvani odottivat Flow joogasta. Siinä tovi sitten rauhoituttiin ja rentouduttiin lepäämällä sekä aloitettiin keskittymään ja syventämään hengitystä. Joogan vetäjä kertoi koko ajan mitä teemme ja mitä tehdä sekä myös vaihtoehtoisia menetelmiä jos jotkut esim. asennot tuntuivat hankalilta. Tämähän oli itselleni hyvin positiivinen asia, sillä kyllähän sitä nivelten kankeutta on, ettei mikä tahansa venytys tai asento noin vaan onnistunut. Menin omien rajojeni mukaan, sen verran mitä oma kehoni antoi periksi, kuitenkin siinä määrin että tuntui kehossa hyvältä ilman ”ylimääräistä” kivun tunnetta. Tahti oli juuri sopivaa, pystyin joogaamaan myös kokeneittempien tahdissa, vaikka jouduinkin tietysti kokoajan seuraamaan mitä tarkoittaa mikäkin asana. Opin tosiaan myös uutta sanastoa ;), kuten soturi2 jäi mieleeni, sekä aurinkotervehdys ja seisova koira.
Loppufiiliksiä
Aika kului todella nopeasti. Olisin voinut hyvin tuplata tuon joogahetken. Olo kehossani sekä mielessäni oli raukea, positiivinen, energinen ja mikä hienointa, onnellinen. Tuntui hyvältä. Kaikkineen varsin onnistunut ensikosketus joogaan.
Even though I know nothing about Yoga I know that this is what I want to continue and include in my life.
Heartfully thankful to Sharon who kept this amazing Yoga lesson and recommended me to join this awesomeness mind and body experience.
Nimeni on Sharon ja olen Ioga Flow:n perustaja ja toimin siellä myös opettajana. Ioga Flow on unelmani kauniista paikasta tai oikeastaan hengestä jossa jokainen voi olla täysin oma itsensä. Unelma paikasta jonne voi tulla myös etsimään itseään ja saada siihen tukea upeista ihmisista koostuvasta yhteisöstä.
Olen TLC (tantrinen elämänvalmentaja) ja pian valmis Vinyasa Flow joogaopettaja. Joogaopettajana ja ihmisenä koen hyvin tärkeäksi luoda tunneilleni turvallisen sekä ymmärtäväisen tunnelman jossa jokainen voi syventyä kuuntelemaan itseään. Jooga on minulle kokonaisvaltainen elämäntapa jossa keho, mieli ja sielu ovat yhtä. Jooga ei ole minulle ainoastaan tapa pitää kunnostaan huolta, mutta minua ei haittaa, jos se on juuri sitä oppilaalleni.
Uskon jokaisen saavan tunneiltani juuri sitä mitä siinä hetkessä tarvitsee. Luon kuitenkin tuntini siten, että siellä on aina mahdollisuus rauhoittua ja rentoutua, elää hetki ilman kilpailua tai vertailua, mahdollisuus syventyä aitoon itseensä ja muuttamaan kehon stressitilaa aidosti.
Pidän musiikista kovasti ja käytänkin sitä mahdollisuuksien mukaan paljon tunneillani syventämään harjoitusta ja tekemään siitä entistäkin kokonaisvaltaisempaa.
Jokaisen oven takana löytyy jotain uutta ja ihmeellistä!
Olet tunneilleni äärimmäisen tervetullut, juuri sellaisena kuin olet, juuri siitä tilasta josta nyt tulet <3
Lämmin ja ihana Heidi opettaa ja jakaa osaamistaan sekä rakkauttaan Ioga Flow-yhteisön kanssa Äänimaljarentoutuksin sekä tulevia äitejä valmistaen Äitiysjooga workshopeilla.
Heidi Ritseppä
Heidi Ristseppä (Joogaohjaaja SJL) on ohjanuut joogaa yli 10 vuotta hyvin monipuolisille kohderyhmille; äitiysjoogaa, vahvaa joogaa, lempeää joogaa, senioreille tuolijoogaa. Tarpeen mukaan samallakin tunnilla hän pyrkii antamaan useampia vaihtoehtoja joogeille.
Heidi on ohjaajana lempeä ja samalla jämäkkä, asennot pyritään linjaamaan jokaisen omia rajoja kunnioittaen keholle sopiviksi ja jokaisella on tilaa kuunnella myös omaa sisäistä ohjaustaan. Heidi käyttää usein ohjauksessaan myös Tiibetiläisiä äänimaljoja. Maljoja soitetaan usein alkuhiljentymisessä ja loppurentoutumisessa. Maljojen äänimaailman luoma syvä läsnäolo hetkessä ja sisäinen hiljaisuus on jokaisen koettava omalla kohdallaan! <3
Heidin tunneille voit osallistua seuraavasti:
Keskiviikkoisin Äänimalja syvärentoutus klo 17:00 - 18:00
Tunti sopii kaikille. Syvärentoutuksen aikana käydään läpi kaikki chakrat. Keho ja mieli puhdistuvat ja energisoituvat lempeästi meditatiivisen, ikiaikaisen tekniikan avulla. Mukaasi tarvitset lämpimät vaatteet villasukkineen, alusta ja viltti (voi lainata). Vesipullo on hyvä muistaa myös, puhdistavan rentoutuksen jälkeen tarvitset paljon vettä ja lepoa. (tunnit kuuluvat kaikkiin joogakortteihin)
Äitiysjooga Workshop 25.6 klo 16:00 - 18:30
Äitiysjooga Workshop tuleville äideille. Workshopissa käsitellään monipuolisesti lääkkeetöntä kivunlievitystä, raskausajan- ja vauvan puhdasta ja ravitsevaa ravitsemusta, imetystä sekä tehdään kokonaisvaltainen kehoa ja mieltä hoivaava ja hellivä joogaharjoitus sekä loppurentoutuminen. Ihanat tulevat äidit, olette todella tervetulleita ottamaan itsellenne ja raskaudellenne hetki arvokasta aikaa. Ota mukaasi joogamatto (voi lainata), mukavat vaatteet ja juomapullo. Hinta 35 €
Stressitila on nykypäivänä lähes normaali tila monelle meistä. Usein kuulee ihmisiltä jotka ovat alkaneet hoitamaan itseään tai hypänneet pois liian stressaavasta elämäntilanteestaan sanovan etteivät edes tajunneet kuinka väsyneitä, uupuneita, ahdistuneita ja stressaantuneita olivat ennen kuin tilanne oli ohi. Jotkut meistä tietävät olevansa uupuneita ja stressaantuneita, mutta eivät ota asiakseen hoitaa tilannettaan tai eivät edes enää jaksa tehdä asialle mitään.
Jos olet tässä tilanteessa niin aloita antamalla itsellesi anteeksi, et ole vielä voinut alkaa hoitamaan tilannettasi. Teet tällä hetkellä varmasti parhaasi mukaan sen kaiken mitä teet. Hyväksy tilanteesi, älä lisää siihen stressiä turhalla syyttämisellä! Sinusta voi tuntua siltä, että olit vielä vähän aikaa sitten ystävällinen, pirteä ja iloinen ja nyt enkeli sinussa on hävinnyt. Nykyään ärryt helposti rakkaillesi, sinusta tuntuu, että on vaikeaa kestää pienintäkään vastoinkäymistä ja päivittäiset askareet voivat tuntua ylivoimaisilta. Voi olla, että kehosi ja hermostosi ovat hätätilassa, olet stressaantunut ja sinun on aika rauhoittaa elämääsi jotta saat uudestaan yhteyden sinuun, aitoon kauniiseen sinuun.
Äärimmäisessä stressitilassa olevalle kaikki rentoutuminen voi olla jo todella vaikeaa, yritä pyytää tukea ympäriltäsi. Yritä jatkaa rentoutumista vaikka se aluksi tuntuisi inhottavalta, ärsyttävältä jopa ajanhukalta. Kiität itseäsi myöhemmin kun huomaat miten oma elämäsi sekä läheistesi elämä muuttuu positiivisemmaksi ympäriltäsi.
Kuva ayleene
Mitä stressi on kehossa?
Kovin vähän puhutaan ihmisen hermostosta, mutta siitä on hyvä ymmärtää vähän kun tutustuu stressiin tai joogaan/rentoutuksiin sillä niiden yhtenä tarkoituksena on vaikuttaa juuri hermostoon.
Ihmisen ääreishermoston voi jakaa karkeasti kahteen; somaattiseen ja autonomiseen hermostoon. Keskityn tässä tekstissä hiukan autonomiseen hermostoon:
Autonominen hermosto ylläpitää kehon automaattisia toimintoja. Esimerkiksi sydämensyke, ruuansulatus, unirytmi, rentoutuminen ja hengitys.
Jaan vielä autonomisen hermoston kahtia eli sympaattiseen ja parasympaattiseen hermostoon. Parasympaattisen hermoston tehtäviin kuuluu ennen kaikkea kehon normaalitilojen toiminnat kuten nukahtaminen, ruuansulatus ja lihasten rentouttaminen.
Sympaattinen hemosto on tarkoitettu aktivoitumaan erikoistilanteissa kuten vaaratilanteissa. Kun kohtaamme vaaran (oli se sitten aito vaaratilanne tai ei) sympaattinen hermostomme käynnistää sarjan automaattisia toimintoja jotka valmistavat meidät maksimisuoritukseen; olemme valmiita pakenemaan tai taistelemaan.
Esimerkiksi näet metsälenkillä puisen kepin kaukaa joka näyttää käärmeeltä; sympaattinen hermostosi vaihtaa tällöin isommalle vaihteelle (kysymättä sinulta) ja painaa kaasua; verenkiertoosi tulvahtaa sressihormoneja, adreaniinia ja noradrealiinia, sydämen syketiheys kiihtyy, verenpaine nousee ja verenkierto nopeutuu. Aistisi herkistyvät; kuulet, näet ja haistat paremmin. Keho vapauttaa myös ennaltaehkäisevästi kipua lievittäviä hormoneja ja kortisolia. Nyt olet valmis maksimisuoritukseen. Kävelet lähemmäksi keppiä ja huomaat, että se oli tosiaan vain keppi eikä käärme. Tällöin on sympaattisen hermostosi aika päästää irti otteestaan ja parasympaattinen hermosto voi uudelleen aktivoitua. Palaat rentouden tilaan, kaikki kehossasi palaa normaaliin tilaan.
MUTTA
Ongelma onkin se, että monet meistä altistuvat näille stressiärsykkeille jatkuvasti. Keho joutuu käynnistämään sympaattisen hermoston stressireaktion jatkuvasti. Kiire töihin, kofeiini kahvista, puhelin, sähköpostit, äänimelu, nälkä, perheen arki, palaverit, aikataulut, vaativa työkaveri/ystävä/puoliso/lapsi, telkkari ja vaikka mikä vaatii jatkuvasti välitöntä huomiotamme. Mikään näistä yksinään ei varmaan kaada maailmaamme, mutta ne kaikki yhdessä ovat monelle liikaa. Useimmat meistä eivät pääse päivän aikana missään kohtaa levolliseen tilaan jossa parasympaattinen hermosto tekee korjaavaa ja eheyttävää työtään. Toisin sanoen kaasu juuttuu pohjaan ja jarru ei toimi enää.
Tämä kaikkisiis tapahtuu pääsääntöisesti meissä ihmisissä täysin tiedostamatta! Emme voi käskeä hermostoamme. Sen sijaan voimme vaikuttaa paljonkin siihen miten kehomme ja mielemme reagoi erilaisiin tilanteisiin.
Kun harjoitat rentouttavaa syvähengitystä rentoutat hengityselimiäsi ja kehoasi. Kun kehosi rentoutuu niin mielikin rentoutuu askel askeleelta. Kun mielesi ja kehosi rentoutuu stressihormonien määrä vähenee kehostasi.
Kokeile heti:
Sulje istu tuolille tai mene makaamaan lattialle. Ota asento jossa hengityselimilläsi on tilaa, eli suorista selkäsi pyöräytä hartioita taaksepäpäin, suorista niskasi istu tai makaa rennosti. Laita tämä laulu soimaan (tai jokin muu/ nauti hiljaisuudesta), sulje silmäsi, keskity hengitykseesi, jos ajatuksesi vaeltavat jossakin muualla tuo keskittymisesi takaisin hengitykseen. ÄLÄ MUUTA HENGITYKSESSÄSI MITÄÄN. Hengittele rauhassa kehoasi kuunnellen tämä vähän yli 8 minuuttia. Kun laulu loppuu avaa silmäsi pehmeästi, istu hetki ja jatka siitä mitä teit.
Miltä tuntui?
Kun harjoitat tietoista läsnäoloa se opettaa hallitsemaan reagointiasi stressaavissa tilanteissa. Voit opetella hitaasti pienin askelein päästämään irti hallinnan tarpeestasi ja rentoutua hyväksymään sen mitä tässä hetkessä on.
Avuksi ohjatut syvärentoutukset:
Ioga Flow salillamme (ja monissa saleissa ympäri suomea) tarjotaan ohjattuja syvärentoutustunteja. Niistä on apua jokaiselle rentoutumiseen, elämänsä hyväksymiseen, rauhoittamaan hermostoa sekä hormonitoimintoja ja vapauttamaan energiaa oman arjen hallintaan, tiedostavampaan olemisen taitoon sekä rennompaan, luovempaan ja iloisempaan flowhun. Tutkitusti monet syvärentoutukset (esim jooganidra) vastaavat vaikutuksiltaan monen tunnin yöunia.
Tulen kevään ja kesän aikana avaamaan stressin vaikutuksia ihmiseen laajemminkin sekä myös tapoja joilla voit hoitaa itseäsi, mutta jos haluat heti jo lukea asiasta lisää ja aloittaa harjoitusten tekoa niin suosittelen todella lämpimästi Mia Jokinivan Hengähdyshetkiä kirjan lukemista. Kirja on inspiroinut muiden kirjojen kanssa minua kovasti kirjoittamaan esimerkiksi tämän blogitekstin ja harjoittamaan rentoutuksia.
